1. 确定最佳受孕时间：受孕的最佳时间通常是在女性月经周期的排卵期。在备孕之前，可以通过记录月经周期来预测排卵期，通常排卵发生在下次月经前的14天左右，了解这一点可以大大提高受孕的成功率。
2. 健康的生活方式：改善生活习惯是备孕的基础，确保每天有规律的作息时间，避免熬夜，保证充足的睡眠，这对身体的恢复和生育功能至关重要。此外，应尽量避免接触有害物质，戒烟戒酒，减少咖啡因的摄入，保持良好的心理状态也是非常重要的。
3. 均衡饮食与营养补充：备孕期间，准父母应注意饮食的均衡摄入。尤其是女性，应摄入足够的叶酸、铁、钙和Omega-3脂肪酸等，以促进卵子的健康和提升受孕的机会。适量的水果和蔬菜、全谷物、优质蛋白等都是非常重要的营养来源。男性也需要关注锌、硒、维生素C等元素，这些对精子的健康十分重要。
4. 健康检查：在备孕前，建议进行全面的身体检查，包括生殖系统的健康状况，常见性传播疾病的筛查等。这可以帮助及时发现和处理可能影响受孕的健康问题。同时，通常建议在受孕前3个月开始进行备孕，以做好身体的充分准备。
5. 维持适当的体重：体重过重或过轻都会影响生育能力，女性在备孕期间应尽量保持BMI（身体质量指数）在正常范围。通过合理的饮食和适当的运动进行体重管理，才能为受孕创造一个良好的身体环境。
6. 心理准备：备孕不仅仅是身体上的准备，心理健康同样重要。面临怀孕的压力和焦虑可能影响到受孕的成功率，准父母应该保持放松的心态，寻求专业的心理辅导或参与备孕相关的支持小组，也能帮助缓解压力。
7. 适量运动：适当的运动可以改善身体的健康状况，增强免疫力，促进荷尔蒙分泌。但应避免剧烈运动，选择轻松的、有氧的运动如散步、瑜伽等，以保持身体的灵活性和活力，同时不会造成身体的过度疲劳。
8. 科学规划：建议准父母根据自身的身体状况和生活条件，制定科学的备孕计划，不要急于求成。在备孕的过程中，可以定期评估进展，根据需要进行调整。此外，如果在一段时间内没有怀孕，建议咨询专业的生育医生，以便及时了解情况并采取适当的措施。
9. 了解自己的生理状况：备孕时期，女性可以通过一些方式，比如基础体温监测、排卵试纸等了解自己的排卵情况，调整性交时间，以提高受孕几率。同时，也应关注自身体征的变化，如月经周期、白带变化等，以掌握身体健康状态。
10. 谨慎用药：备孕期间，准父母应尽量避免不必要的药物使用。某些药物可能对生育和胎儿健康产生负面影响，必要时需咨询医生的意见，确保用药的安全。
总结：科学备孕是一个系统的过程，需要准父母从身体、饮食、心理等多方面进行综合考虑和调整。时间虽然会对受孕产生影响，但通过科学的备孕方法，提高受孕成功率的机会是完全可能的。希望每一对准备迎接新生命的父母都能全面了解备孕知识，为未来的孩子创造一个健康的成长环境。