一、减肥
一般人跑步的主要原因是为了燃烧卡路里，即减肥。有些专家认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。这取决于两方面：早晨新陈代谢开始得早，而且跑步时间足够长，这样就能消耗更多脂肪。此外，如果你空腹跑步，你就会消耗胃中存储的能量，而胃正是我们身体储存脂肪的地方。如果你想让减肥效果更显著，让跑步成为你一天的第一件事吧。
二、平和心境
大多数跑者都认为跑步能够清空思绪，增加创造力。当你的脚踏在路上时，问题会解决，观点会涌现。这可能与内啡肽的释放有关，这种激素能给身心带来平和、宁静和新鲜感。为什么不在早晨沉浸在这种强大的内啡肽中呢？如果你知道今天会是个艰难的一天，一个好方法是早晨出来跑步。试试看，你会发现工作时的压力会比以前少很多。
三、不找借口
早晨跑步可以摒弃所有逃避运动的典型借口（如没有时间、工作后太累或无法与亲人共处）。现在你可以利用其他工作之余的时间去做其他事情，或者在沙发上休息，完全没有负罪感。在早晨完成锻炼也会激发你一整天的动力，你也不会再找借口去做那些通常不愿意做的重要工作。
四、少吸尾气
早上起来跑步的好处之一是你可以在交通拥堵之前开始锻炼，避免了车辆尾气对你健康的影响。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的风险，所以如果你想呼吸新鲜空气，就早点穿上跑鞋吧。
五、跑得更远
这一点是显而易见的，早晨的空气清新，阳光还未炙烤地面，温度也较低。早晨跑步是避免高温、湿度和中暑的好方法。在凉爽的天气下运动通常可以跑得更远一些。