女性如何最有效地抗衰老？衰老是所有女人美容的大敌，可是很多女人觉得“老去”是自然规律，因此听天由命。然而，事实并非如此，我们可以延缓衰老的过程，通过合理的饮食、保健品和药物、健康的生活方式，可以轻松地对抗衰老。现在让我们一起来学习一下吧！
一、肌肤抗氧化
人体是由细胞组成的，衰老也是从细胞开始的。压力、紫外线照射、剧烈运动等因素会对健康细胞产生氧化破坏作用，最终导致细胞和整个身体的衰老加快。因此，抗氧化成为了一个流行的概念。抗氧化并不陌生，像维生素C、E就拥有抗氧化的功效，但它们只是普通的抗氧化物质。番茄红素被认为是抗氧化活性最强的天然营养素，其抗氧化活性是维生素C的1000倍，维生素E的102倍。
Tips：
1、每天至少吃1～2份富含抗氧化物质的水果和蔬菜(如柑橘、梨子、葡萄、苹果、樱桃、蓝莓、西瓜；番茄、花椰菜、胡萝卜、青椒等)；
2、吃1～2粒番茄红素胶囊。
二、适度摄入脂肪
摄入过多的脂肪会导致肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等问题。但脂肪也是有好坏之分的。动物脂肪等饱和脂肪属于“坏”脂肪，具有增加胆固醇、血脂升高、导致动脉粥样硬化等心血管疾病的风险。而植物油(特别是橄榄油、葵花籽油)和坚果中富含的脂肪主要为不饱和脂肪，对人体有益。其中最重要的是欧米茄-3不饱和脂肪酸。
Tips：
1、适量摄入富含不饱和脂肪和必需脂肪酸的大豆、花生、核桃、松子等食物；
2、每周吃1～2次富含不饱和脂肪酸的深海鱼类，如鳕鱼、鲱鱼、鲑鱼。
三、胶原蛋白
胶原蛋白是人体皮肤的主要成分，约占皮肤干重的70%～80%。皮肤内的胶原蛋白就像是撑起皮肤组织的钢筋一样，使皮肤看起来非常丰盈。另外，胶原蛋白能够吸收周围环境的水分，具有显著的保湿效果。然而，随着年龄增长，体内胶原蛋白流失速度加快，供给不足，再加上紫外线照射和体内氧化作用，都可能破坏胶原蛋白结构，使其失去原有的弹性，这就是皱纹和脸部皮肤松弛早现的原因。
Tips：
1、适量补充一些富含胶原蛋白的食物，如猪皮、猪脚、鸡爪、海参等(因其脂肪含量较高，不宜过量食用)；
2、适量补充抗氧化食物，延缓胶原蛋白的氧化损伤。
四、饮食有节制
有人说，一个人开始变老了，从体重就能看出来。这话并不无道理。超重的人寿命更短。很多研究表明，限制饮食是最有效的延缓衰老方法！暴饮暴食不仅增加肠胃负担，还会导致肥胖，而肥胖本身又可能引发高血压、心脏病、糖尿病、胆囊疾病甚至癌症。
Tips：
充分感到饱腹感的时候适当地吃饭。
五、补充能量
随着年龄的增长，我们常常感到身体疲劳、精力不足。每当遇到这种情况时，你会喝杯咖啡、啤酒还是吃块巧克力呢？实际上，这些做法都是错误的：咖啡和酒虽然有一定的提神功能和舒缓身心的作用，但如果喝得太多，就会导致失眠和胃痛；巧克力等食物含有高脂肪，虽然能让人产生饱腹感，但会导致发胖，其中的脂肪还会加重疲劳。选择合适的能量其实很简单，最基本的就是充分摄入主食，因为主食中含有身体和大脑所需的碳水化合物。
Tips：
1、每天合理摄入约1斤主食；
2、当感到饥饿或疲劳时，及时补充一杯果汁或一个水果。
六、补充蛋白质
女性在未成年期肌肉逐年增长，到25岁时达到最高值，然后逐渐下降。30岁的女性肌肉约占体重的40%～45%，而老年人仅约占25%左右。从这一角度来看，衰老即是肌肉逐渐流失的过程。除了适当锻炼有助于保持肌肉含量，人体肌肉的衰老与蛋白质摄入密切相关。
Tips：
每天中午一次性摄入日需蛋白质的80%，相较于每天平均摄入相同量的蛋白质，这样做有利于肌肉蛋白的合成、促进非脂肪组织的生长，从而达到延缓肌肉衰老的目的。
七、膳食纤维促进身体排毒
随着年龄的增长，人的胃肠也逐渐慵懒起来。便秘是困扰许多中老年人甚至年轻人的隐痛之一。便秘的原因十分复杂，但主要是由于不良生活习惯所致，膳食纤维摄入不足就是其中之一重要原因。食物中的膳食纤维在肠道中吸水膨胀，促进肠壁的蠕动，使肠内容物迅速通过肠道排出体外，起到通便的作用。同时，膳食纤维可以吸附、稀释和包裹肠道中的各种毒素，并帮助其迅速排出体外。膳食纤维对于男性常见的多种慢性疾病都有很好的预防作用，可以说是维护胃肠健康的多面手。
Tips：
每天摄入1份粗粮(如玉米、小米、麦片、全麦食品等)和1份富含膳食纤维的蔬菜(如木耳、银耳、菌类、胡萝卜、豌豆、裙带菜等)。