女人是美丽与智慧的化身，俗话说女人是水，懂得养生的女人是水灵灵的葡萄，不懂养生的女人是葡萄干。懂得保养的女人是老样子，不养生的女人是样子老。女人作为一个男人的门面，必须让自己看起来光彩夺人才能让你身边的人感到更有面子。更重要的是，一个女人懂得养生，懂得保养自己，爱护自己，就是对自己最大的馈赠！那么，在我们的日常生活中，哪些饮食是性价比很高的女性养生食物呢？
1、牛奶
喝一杯240毫升的脱脂或低脂牛奶即能吸收到300毫克的钙质。钙质能强健骨骼和牙齿，富含钙的饮食能降低高血压、乳癌、结肠癌等的发生几率，也能舒缓经前症候群。除了钙质，牛奶中还含有丰富的蛋白质、维生素A、D、维生素B12、核黄素和烟碱酸等。常喝牛奶还可以传递健康信息：最近的一项研究显示，如果妈妈常喝牛奶，女儿也会跟着效法而减少喝汽水等含糖饮料。有乳糖不耐症的妈妈可用少量多次的方式随餐饮用牛奶增加体内乳糖酵素的活性或改喝低乳糖牛奶。
2、花菜
富含维生素A、C，矿物质钾、钙、硒等，还含有β胡萝卜素及纤维，热量低。多吃可以增强抵抗力，减少罹患心血管疾病及数种癌症的几率。
3、香蕉
虽然一根香蕉大概有120卡，但是它是维生素B6、C和纤维的良好来源，丰富的钾也有助于调节血压。香蕉含有的生物碱(alkaloid)能振奋精神，很适合当点心补充热量。除了直接吃，也可以混合在果汁中或加到谷类早餐里。
4、柳橙汁
喝一杯新鲜的柳橙汁就可以摄取到超过每日建议量的维生素C。维生素C是重要的抗氧化物，能消除自由基，强化免疫功能，利于铁质吸收。柳橙汁还富含钾及叶酸，叶酸对育龄妇女相当重要，可以预防畸胎和直肠癌。
5、蔬菜沙拉
最容易一次吃到多样蔬菜的方法，提供充足的维生素、矿物质和纤维。可以把数种绿色蔬菜混合后(例如富含维生素A、叶酸的莴苣和菠菜，纤维多的生菜)再加上西红柿、红萝卜、小黄瓜。研究指出，一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的几率，对维持皮肤健康也有帮助，不过记得高热量的沙拉酱不要加太多。
6.花生酱
坚果类中的花生富含蛋白质、纤维、锌和维生素E，也是维生素B1、烟碱酸、叶酸的良好来源。其所含的单不饱和脂肪酸可以增加血液中好的胆固醇(HDL)，降低坏的胆固醇(LDL)，保护心血管。忙碌时涂上花生酱的全麦面包，加上一杯脱脂牛奶，是方便又营养的一餐。
7.番薯
番薯富含钾、纤维、维生素C，还含有重要的抗氧化物质胡萝卜素，有益皮肤健康。用番薯代替饭，可以增加纤维质的摄取。
8.鲑鱼
深海鱼中的OMEGA-3脂肪酸可以降低血液中坏的胆固醇，保护心血管，每周吃一到两次鲑鱼可以预防心脏病，滋养免疫系统。OMEGA-3脂肪酸还可以增加安定性的前列腺素，有助于平稳心情。芬兰的研究指出，每周至少吃一次以上鱼的人罹患忧郁症的几率较低。如果处于怀孕或哺乳期，鲑鱼中的脂肪酸还能帮助胎儿大脑和神经系统的发育。鲑鱼中还含有重要的抗氧化物质β胡萝卜素，有益皮肤健康。
9.全谷片早餐
一碗就含有多种维生素、矿物质与膳食纤维，又提供足够的热量。搭配牛奶则能补强蛋白质和钙质，是相当不错的早餐组合，也可以做为点心或宵夜，很适合常偏食或没时间好好吃饭的妈妈们补充营养。
10.瘦红肉
育龄期的妈妈们要特别注意铁质摄取，尤其在生完小孩后两年内铁质容易不足，可能导致贫血。红肉中的铁质以血红素状态存在，身体的吸收率较高。