不少人都为自己的身体重量苦恼过，也曾经采取过行动，但让你百思不得其解的是：时刻远离高热高脂，坚持不懈地进行锻炼，为什么赘肉不见少反而像“噌噌”往上长呢？难道“天生我胖必有理”？实际上，有些被你奉为减肥真理的措施，恰恰是阻碍你瘦身之路的劲敌。
杀手No.1受饿节食
受饿、少吃没错，你能减掉很多热量，但当你依靠持续饥饿来摄取热量严重不足，尤其是蛋白质不足的时候，我们的身体会开始造反，为了维持机体正常运转，肌肉开始充当起填补能量的角色。殊不知，肌肉正是影响燃烧热量和新陈代谢速度的关键。肌肉越多意味着脂肪越少，我们的身体才会有更快的新陈代谢速度。
对策：如果确实想通过控制热量摄取来减肥，请确保每天至少摄入含热量1600至1800卡路里的食物，以防止新陈代谢紊乱。此外，千万别在减肥食谱上划掉蛋白质的部分。
杀手No.2吃得太精
大部分经过加工后看起来美味可口的面包和谷类食品成为了减肥计划中的另一个绊脚石。要小心，因为它们中的纤维素含量很低——而富含纤维素的植物性食品却是减肥的利器，它们热量低且容易带给你饱胀的感觉而不会使你长胖。
对策：把那些松软的白面包、香脆的薯片、低纤维的早餐谷类食品都扔到一边吧，试一试全麦食品、坚果或者豆子等粗粮类食物。
杀手No.3风卷残云
风卷残云的后果不仅是没能仔细品味食品的美味，还很容易吃过量。
对策：如果你是个急性子，怎么办？别急，每咬一口食品，彻底地咀嚼，愉快地吞咽下去后，你可以优雅地放下筷子，抿一小口水。
杀手No.4仅仅依靠锻炼
游泳、踢足球、健身房，努力锻炼是否就是减肥的成功关键？事实上，纯粹依靠运动锻炼是不会让你拥有健美身材的。因为很简单：锻炼之后胃口会更大，消耗掉的热量会被更多地补充回来，身体重量自然会一路飙升。
对策：一盘美味的酱牛肉到底含有多少热量？手边的这杯啤酒会不会破坏今天的减肥计划？控制好每一餐每一份食物的摄入量对于减肥绝对是必要的，因为稍不留神，原本在健身房拼命甩掉的肥肉顿时又悄悄回到你身上了。
杀手No.5喝水太少
立志减肥，水是必不可少的伴侣。我们体内脂肪分解的废物、处理过的蛋白质残渣会随着水排出体外。在炎炎夏日进行剧烈运动时，水还可以帮助你降低体温。
对策：准备一个容量为1升的超大水壶，你的饮水计划就是一天之内把壶里的水喝光。清澈的、淡黄色的尿液被公认为水喝得好的重要标志。
杀手No.6沾沾自喜
“我已经减了5公斤了，可以和朋友们畅饮一下来庆祝一下了。”但如果放松警惕的话，下回见面又会变回从前的那个“胖子”。
对策：回想一下：为了减掉5公斤你付出了多大的代价啊！这个阶段需要你有坚强的意志力才能坚守前方的战斗，建议为下一次减掉5公斤做好准备。