现在健身房非常热闹，因为绝大多数人希望通过运动来获得健康和活力。这个愿望很美好，但在健身过程中，很多人会因为一些误区而事倍功半。
器械训练和健美操：两者并不冲突
在健身房里，通常会有器械训练区和健美操区，人们常常认为这两种运动互不相关。其实，这是一个误解。教练指出，不论男性还是女性，都可以从器械训练和健美操中获得心肺功能、柔韧性和协调性的提升。女性通过器械训练可以训练耐力、速度等基本素质，同时改善体型和增强活力。因此，放弃其中一种运动都是非常可惜的。
女性练器械会变得粗壮吗？
有些女性担心，练器械会使自己变得胸宽、背厚、肌肉发达。实际上，要长出肌肉并非一朝一夕之功。使用小重量、进行多次数的训练，不仅不容易长肌肉，还能减去多余的脂肪。由于女性体内的雄性激素较少，肌肉合成能力相对较差，因此合理的器械训练会使体型更加美妙。
练健美操和形体操可以美体吗？
通过调查发现，绝大多数女性健身者认为练健美操可以美体。然而训练的结果却不尽如人意：下肢变得结实、强壮，但是肩、胸、背等关键部位并没有得到锻炼。教练们指出，要美体，应该通过合理利用器械进行针对性锻炼，改变骨骼的相对角度，比如增大胸围、减小胸围，使肩部变宽、臀部变翘。只有各个部位得到合理锻炼，体型才能明显改善。
练哪里就减哪里的脂肪
减脂肪，这个想法是相当幼稚和不现实的。教练们根据丰富的实践经验告诉我们：适度、合理的器械训练才能有效进行无氧代谢和有氧代谢，从而达到减肥的目的。所谓的适度就是指每次训练时所完成的运动不应该超过身体负荷；所谓的合理就是指用科学的方法对全身各个肌肉群进行训练，而不仅仅是单纯地练习某一个部位的肌肉。
多出汗，多减脂肪吗？
认为多出汗就能多减脂肪的观念是错误的。这个误区导致很多人在健美操训练中一直不停地跳舞，甚至不喝水。他们认为出了汗就是有效的减肥。然而研究表明，大量出汗不补充适当的水分会导致虚脱。仅仅出汗并不能有效减肥，只有适量增加一些器械训练才能取得良好的效果。