1. 西兰花
西兰花富含维生素C、胡萝卜素和维生素A，这些营养成分有助于美白肌肤。长期食用西兰花可以增强肌肤弹性，提高肌肤的抗损伤能力，是一种常见的美白方法。
2. 胡萝卜
胡萝卜富含丰富的胡萝卜素，胡萝卜素是一种黄色素，被人体吸收后可以转化为营养的维生素A。此外，胡萝卜还长期保护细胞功能，有效减少皱纹生成，使肌肤细嫩光滑。
3. 牛奶
晚上饮用牛奶是一种美白的方法。牛奶是高营养的，特别适合晚间饮用。晚上饮用牛奶可以让肌肤充分吸收其中的营养，改善肤质，提高皮肤细胞活力，抗衰老，消除细小皱纹，让肌肤变得更加白皙。
4. 大豆
大豆是非常有效的美白方法之一，富含营养丰富的大豆卵磷脂。这些成分能有效抗衰老，破坏肌肤自由基的活性，并抑制肌肤色素的生成。
5. 猕猴桃
很多水果都有美白效果，而猕猴桃是其中之一。猕猴桃主要成分是富含营养的维生素C，能防止肌肤黑色素的形成，淡化斑点，有效消除面部雀斑。
6. 西红柿
西红柿是一种经常被人们认为具有美白效果的食物，那它到底是怎么美白的呢？原来，西红柿中富含营养丰富的番茄红素。番茄红素能有效消除皱纹，使肌肤细腻光滑。长期食用西红柿还可以有效消除黑眼圈。