经常加班熬夜会让你感到疲倦不堪，当你第二天仍需要上班时，是否需要喝一杯咖啡来提神？咖啡是大多数办公室人士必备的饮品，但过量的咖啡饮用对身体无利。然而，还有其他健康的方法来提神，只需要知道一些特定的食物就能避免在不恰当的时刻打呵欠！
1、多喝水，保持足够的水分
人体的三分之二是水，许多基本功能都依赖水来顺利运作。因此，“疲倦是脱水的信号”这句话并不奇怪。
早上喝一大杯水不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水难以下咽，可以尝试加味水，或者在果汁中添加橙汁或柠檬汁来做成提神水。
2、摄入富含镁的食物，保持能量
镁元素在能量产生中起着至关重要的作用。虽然镁缺乏的情况很少见，但多摄入一些镁元素可以达到提神的效果。
坚果、种子、甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽视豆腐，豆腐也富含镁元素。
3、吃含菊糖的食物，更充满精力
许多食物的配料单中都含有菊糖，从能量棒到燕麦片。菊糖是一种纤维，天然存在于小麦、大蒜、洋葱和洋姜中。
菊糖不仅能让你感到更长时间的饱腹，还有助于维持正常状态（处理便秘显然需要消耗精力），促进身体对铁元素的吸收，因此有助于预防贫血。
可以尝试烤姜片，加入汤中。人们认为它们还富含对人体免疫系统有益的益生菌。我们都知道，即使是轻微的疾病也会使人感到疲倦。
4、选择全谷类食品，有助于情绪稳定
碳水化合物是大脑能量的来源，但是在为大脑提供能量的同时也会逐渐消耗能量。
这些碳水化合物通过维持血糖含量有助于保持情绪稳定，并且有助于后续的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品也含有碳水化合物。
错过一餐不吃会让人失去精力，所以补充营养十分重要。一定要吃早餐！喝一碗燕麦粥，为大脑和身体提供能量。
5、选择瘦蛋白质，更健康，有效抗抑郁
高脂肪食物（如汉堡）让你感到饱腹，但却使精力下降，消化这些食物需要大量能量。选择瘦蛋白质，避免摄入高含饱和脂肪的食物。
蛋白质是肌肉的基础成分，其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。摄入富含欧米茄-3的鱼类，以摄入瘦蛋白质。
这种必需脂肪酸可以抗抑郁，而抑郁会消耗能量。如果你感到过于疲劳需要补充双重营养，尝试清蒸鲑鱼配咖喱酱。