随着我们生活条件的提高，我们所面对的压力也日渐增大，尤其是男性。生活压力大势必会导致过度劳累，那么，劳累男性该吃些什么呢？下面是9种食物，它们有效缓解劳累。
鲜枣对抗高压工作
男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应对工作压力。
除了鲜枣，还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等富含维生素C的食物，也可以协助肾上腺皮质素（一种抗压力的激素）的分泌，从而帮助我们抵抗压力。
燕麦有益心血管
男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更容易患上高血压、中风等疾病。而维生素E可以预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。
粗粮、坚果、植物油等食物中都含有维生素E，所以男士们应该多吃这些食物。尤其是燕麦，它含有丰富的可溶性纤维素，可以通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。据一些案例显示，燕麦可以将患心脏病的风险降低30%甚至更多。
番茄保护前列腺
番茄红素可以清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食物中。一个成年人每天食用100-200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需求，而成熟的番茄更容易被人体充分吸收。
研究表明，每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的几率比一般人少45%。所以，每天至少吃一个番茄是男性不错的选择。
多吃蚝能补充精力
男性从24岁后，精子的质量与数量都在走下坡路。男性精液中含有大量的锌，当体内的锌不足时，会影响精子的产量和质量。而海鲜类食物如蚝、虾和蟹中的锌含量最丰富，一颗蚝的锌含量就能满足一天所需（15毫克），从而增强男性的性能力。
其他富含锌的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。
深海鱼预防中风
男性罹患高脂血症和中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米茄-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议，富含欧米茄-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以交替食用，但每周至少应吃两次鱼。
大蒜缓解疲劳
众所周知，大蒜具有强大的杀菌力，可以消灭体内的病菌。但是你知道吗？它还有助于维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜的另一个不可忽视的功效是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌的食物。
吃猪肉时搭配豆类
“男人往往偏爱动物性脂肪，但这会使肾脏超负荷运转，增加患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的风险。即便是‘瘦肉’，其中肉眼看不见的隐性脂肪也占28%。”专家表示。
所以，男性应该学会清淡饮食，特别是减少动物性油脂（肥肉、油炸食品、动物内脏等）和总的烹调油的摄入量（一般不超过30克/日）。以猪肉为例，每天的平均肉量应控制在2-3两。另外，吃猪肉时最好搭配豆类食物，因为豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血浆，使胆固醇与脂肪颗粒变小，防止形成硬化斑块。
红酒预防动脉硬化
如果非要喝酒，那就喝红酒。因为葡萄皮中所含的抗氧化物质多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的风险。此外，红酒还能提升抗氧化作用，预防动脉硬化。最近的研究结果还显示，红酒对预防男性的老年痴呆症也有功效。一般来说，中年男性每天饮用100-150毫升（约2-3两）为宜。此外，应避免空腹饮用，最好在用餐时饮用。这样可以增进食欲，帮助消化，减少对酒精的吸收。
做好喝水计划
人类脑部有75%的水分，脱水会首先影响到大脑，使人感到疲劳、反应变慢。而男性一旦忙起来，常常会忘记喝水。如果用饮料或汤来补充体内水分，往往会增加热量摄入，导致体重增加。因此，尽量在餐与餐之间多喝水。例如，一进办公室，就立即倒出500毫升的水放在桌上，努力在有空的时候喝完。一天至少要喝1200毫升水，相当于两瓶矿泉水。
以上就是小编的解析，希望对大家有所帮助。生活看似简单，但却蕴藏着很多学问。同样地，生活也需要我们用心经营。小编提醒大家，不良的生活习惯会对健康造成严重的伤害。为了能够长久地保持健康生活，请赶紧养成良好的生活习惯吧。