假期综合症的产生原因主要是因为生活规律的突然改变，导致身体出现了一些不良反应。可能是饮食上的暴饮暴食，或者突然增加的运动量，都会导致身体出现许多不适应的反应。
那么，每当假期即将结束时，我们应该如何调整自己的生活状态，以避免身体和心理负担过重呢？首先，让我们看看假期综合症有哪些症状，这样大家可以参考一下！
假期综合症的症状
假期综合症一般会“喜欢”两种人。一种是平时压力大、平时没有机会出去玩的人，连续几天休息让他们放松的时间太长，就像一根弹簧被拉得太松一样，恢复不了原状。
另一种是在长假中安排满满节目的人，结果身心疲惫，弹簧绷得太紧，打乱了生物钟。
现象一：生理不适
在上班时，时间紧迫只能吃快餐，而过节期间的长假却能尽情享用各种美食，大鱼大肉给肠胃带来沉重负担，导致消化不良。暴饮暴食和油腻食物还会使胰腺充血水肿，引发急性炎症。此外，过量饮酒也给肝脏带来过重负荷，同时影响口腔、咽喉、胆囊等器官的健康。
现象二：上班恐惧
长假期间，无忧无虑的生活是每个人都向往的。没有人管，没有压力，想睡到几点就几点，想熬夜就熬夜，再也不用担心第二天起晚上班会迟到。然而，这样的假期生活却给我们后续的工作生活带来了困扰。
一般情况下，在上班前一两天，心理总会出现些许波动。心烦意乱是肯定的，不仅要面对朝九晚五的工作时间，还要应对复杂的人际关系和工作压力，总是希望上班时间能再往后推迟几天。
现象三：旅游综合症
如今生活水平已经逐渐提高，越来越多的人选择旅游来放松心情，这也是人们出游的目的所在！然而，短暂的假期中辗转多地，长时间的奔波后，身心都会疲惫不堪。这样的结果是体验放松的目的没有达到，反而比平时工作更累！
旅游期间由于身体疲劳和饮食不规律，打破了身体的酸碱平衡，加上环境改变、水土不服，人体的免疫力降低，引发身体的不适。
假期综合症是许多人无法避免的问题，也是很多人内心的痛楚！当然，通过饮食调整，假期综合症是可以慢慢治愈的。接下来，针对不同的人群，我们将为大家介绍一些建议。
如何调理假期综合症
旅游一族
如果你在假期中长时间玩耍，那么你的身体一定会特别疲劳！所以，睡觉前洗个澡，或者用热水泡脚，都对入睡有很好的帮助。
人的脚底有很多穴位，每天用热水泡脚可以促进血液循环，去除冬天寒气，刺激脚部穴位，具有保健身体、通络养气的功效。泡脚还可以帮助排除体内废物，为脚部提供营养，并通过神经刺激治疗疾病。
加快体内循环也可以间接促进新陈代谢，推动血液输送到脚部末梢，减少高血压、心脏病等疾病的发生。
赴宴一族
和朋友聚会是假期中很多人必做的事情！当然，吃喝是必不可少的，难免会出现吃得太饱的情况或者连续赶场吃不停的情况。
因此，建议大家少吃多餐，饭前一小时做适量运动；此外，定时饮用苹果汁是非常有效的方法。
另外，补充睡眠，合理饮食，思考假期结束后的工作安排和个人目标，相信你会充满活力；也可以考虑在工作时喝点茶或咖啡提神，中午小憩一会儿，晚上争取早点睡觉，相信很快就会恢复正常。
结语：假期生活非常美好，但我们在享受美好生活的同时，仍需注意自己身体和心理的细微变化。假期综合症是比较可怕的，稍不留神就会受到“伤害”。因此，我们一定要认真对待，切勿掉以轻心！