腹部是最容易长赘肉的部位，也是最难减的部位。腹部长赘肉无疑是完美身材的一大败笔。想要减掉腹部赘肉，就要常做运动。但不是所有的运动都可以减掉小肚子。那么，做什么运动可以减掉腹部赘肉呢？下面给大家强力推荐五项运动，快速减掉腹部赘肉，快来尝试这些瘦身运动方法吧！
做什么运动减掉腹部赘肉？
1、仰卧起坐
作为最经典的瘦腰运动，效果明显，方法简单。但是许多人不知道它的正确做法是怎样的。准备动作是躺在地板上，弯曲膝盖放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。现在的仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。也存在双臂伸直摆动起身。
动作过程中腰部始终不能离开床或者地面，只是上半身在进行抬、放落。可以观察自己的头部或者手肘会不会触碰到膝盖，如果会的话，则表明你的腰已经离开地面了，注意改正。如果要降低难度，可以把双手放在体侧，或者向前上方伸直，抬起上身的同时用手指轻触膝盖。如果想增加难度，可以放慢动作的速度或者增加次数。这个动作运动幅度不大，但对腹部的锻炼效果非常好，是健身训练的基本动作之一。
刚开始做仰卧起坐的时候，最好每天做3组，每组10个。而熟练和适应之后，可以每天进行5组的仰卧起坐。每做完一组，最好休息2分钟。对于难以坚持的朋友，可以分散注意力，一边听音乐一边做仰卧起坐，可以减轻肌肉酸痛的感觉，更容易坚持下去。30岁以下的女性仰卧起坐的最佳成绩为45个-50个/分钟，相当于1秒半做1个；40岁应做到35个/分钟；50岁应努力达到25个-30个/分钟。
2、呼啦圈
呼啦圈在很久以前就被证实，能有效消耗腹部脂肪。转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便。除此之外，转呼啦圈还能加快身体的血液循环。每天30分钟，坚持锻炼，肯定能见效。呼啦圈做起来更自由，还可以一边看电视一边减肥。这样在不知不觉中，就能有效减掉腹部赘肉。
呼拉圈越重效果越好？我看并不一定！或许较重的呼拉圈在开始的那一刹那，需要花较大的力气才能甩动，但之后便成为一种惯性运动，重点还是你运动的时间一定要足够长，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼拉圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼拉圈相对地撞击力也较大，有伤及脏腑的危险。所以最好选择重量适中的呼拉圈。
转呼啦圈的运动强度不是很大，想要达到减肥的效果，时间最好足够长，不妨参考“三三三”运动，每周运动3次，每次至少30分钟，心跳达130下。由于转呼啦圈的运动强度不强，如果要提高心跳速率，就必须加快摇动的速度！有腰肌劳损的人最好不要用呼啦圈减肥。
3、游泳
水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其他运动多。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地上1小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地多得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪不断补充的，所以经常游泳会逐渐减掉体内多余的脂肪。
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。手脚在水中运动时，你一定能感受到强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗260多卡路里的热量，而且这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间，可见游泳是理想的减肥方法。
很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多。但是对大多数人而言，很难在全程都快速游动。因此，不妨可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游，用这样的方式来提高运动效果。建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米；35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米；50岁以上的老年人根据个人身体状况选择在800~1200米，并且要坚持每周游4~5次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。
想要游泳瘦腰减肚子，蝶泳和仰泳最合适。游蝶泳时，手臂向内划水，类似扩胸运动，可以锻炼胸大肌和背阔肌。同时蝶泳以腰部牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条。仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外，仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动，这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量，对消除腹部多余的赘肉非常有效果，使腹部不再松垮，还可锻炼腿部和腰部的弹性。
4、跳绳
跳绳在各类减肥运动中一直大受青睐，因为在跳绳的过程中消耗的卡路里最多。30~40分钟能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。而且现在正值寒冷冬季，跳绳运动能增强免疫力，抵抗严寒。
以稳定的速度跳绳已经足以锻炼到腹部和腰部，但如果稍微改变一下锻炼方式，效果会更好。例如，用变速或者花式跳绳，向前或者向后跳，同时速度可以时快时慢转换，都能让腰腹部更多用力。此外，用跑步式的跳法、高抬腿跳或者交叉腿跳等变化，也能增加腹部的锻炼量。
要起到减肥的效果，增加跳绳的阻力效果会更大，方法就是绳子的重量，它可以提高肌肉运动的效果。绳子越重，锻炼的效果就越好。绳子或者把手的重量越大，挥动时就越困难。此外，你也可以才用负重跳绳的方法，在脚踝绑个沙袋，或者穿负重服装。
虽然跳绳是个不错的健身方法，但要小心受伤，所以需要注意以下事项：跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋以避免脚踝受伤。绳子的软硬和粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤。双脚同时起落。上跃不要太高，以免关节因负重过大而受伤。
5、爬楼梯
上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群。上楼时抬起身体，下楼时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身要保持挺直，下半身运动的力量就会传到腹部，从而锻炼腹部肌肉。如果你的办公室或住家楼层不高，从今天起就改成走楼梯吧。
爬楼梯的姿势要正确，才能增强减肥效果。首先，在爬楼梯之前应该进行适当的热身动作，否则很容易造成肌肉拉伤。上楼时，身体要微微前倾，跨步时手臂也随着身体来回摆动，同时步伐要轻快，不要过于用力踏踩，避免伤害关节和韧带。想要得到最好的瘦身效果，要坚持一定的频率，过快和过慢都不适合。
如果不是为了上班或上下班的需要，进行爬楼梯运动时应该选择比较轻便的服装和鞋子，运动之前要为身体补充足够的水分和营养，因为空腹进行爬楼梯运动容易感到疲劳甚至眩晕，对减肥无益。一开始进行这些运动时，要根据自己的身体状况选择固定的时间，控制好运动量，保持均匀的呼吸，如有不适感应该立刻停止。坚持一段时间后再慢慢增加运动强度。