呼啦圈可以瘦腰。摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果。不过运动的时间要够长，因为转呼啦圈的运动强度并不很大。只有延长运动时间且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，才能消耗身体储存的脂肪和过多的热量。转呼啦圈虽然能在一定程度上瘦腰，但还需要均衡饮食才能更好地减肥瘦身。
转呼啦圈瘦腰需要注意哪些事项
1、时间不可过长也不能太短，一般正常成年人连续锻炼15~20分钟为宜。每日运动时间保持在30~50分钟最佳。
2、遵循三三制，加快心跳。即每周运动3次，每次至少30分钟，心跳达到130次/分钟。
3、拒绝过重的呼啦圈。过于沉重的呼啦圈撞击的力量也会增大。因此选择重量适中的呼啦圈，以避免对脏腑造成威胁。
4、女性在月经的中后期，可能会出现黄体囊肿，囊肿很脆弱，腹部若受到大力挤压就会使囊肿破裂，伴随出血，可能是致命的。
5、减肥瘦身需要持之以恒。如果你只坚持了一个月，然后就不再继续转呼啦圈了，那么前功尽弃。只有坚持下去，才能实现完美身材的梦想，加油吧！
以下人士不适合转呼啦圈
1、腰肌劳损者。
2、孕妇及产妇。
3、脊椎有伤者或者骨折的人。
4、骨质疏松患者。
5、高血压、心脏病患者。