想要穿窄身裤或贴身裙子看起来好看、吸引人，拥有均匀的身形是非常重要的。然而，身体上最容易积聚脂肪的部位就是臀部。如果臀部松弛无力，不仅会影响整体身形和曲线，甚至会影响上衣的美感。为了保持紧实挺拔的臀部，按照以下步骤练习可以快速减去脂肪，同时提升臀部、防止下垂、修饰曲线，增强臀部肌肉的结实度。
一、基本练习
第一套：
靠墙站立，与墙30公分的距离。手肘放在腰部位置，背部挺直。
面向左边，脚正对着墙壁站立。上半身不要向前倾斜，臀部肌肉保持紧绷。
右脚先向右前方迈步，然后努力向左后方抬起。每边做10次。
第二套：
坐下，双脚张开宽度为腰的两倍，膝盖弯曲。双手与肩同宽放在身后的地板上。
面向左边，脚正对着墙壁站立。
右脚先向右前方迈步，然后努力向左后方抬起。每边做10次。
第三套：
仰卧，双脚呈大字形张开。尽量打开双脚。
双腿弯曲，让脚踝靠近臀部。
尽量抬高臀部，并用双手支撑，让骨盆向上抬起，数到1、2、3，然后双脚恢复到原来的大字形姿势。做5次。臀部不要碰地。
第四套：
交叉双脚站立，用力收紧臀部肌肉，然后向前推臀部。
交叉双脚，同样的动作做5次。可以用双手帮助推臀部肌肉。
第五套：
1、身体靠墙，双臂沿着身体伸直。双手张开像枫叶一样，上半身撑起，肩膀到指尖尽量伸直；
2、阿基里腱伸展，臀部紧绷，大腿、膝盖、小腿同时用力撑起。
二、进阶版――按摩操
第一套：毛巾按摩操
在冲完澡后，可以使用毛巾来提升臀部，并进行按摩操，以提升臀部。
保持站立姿势笔直，用手握住一条毛巾的两端，将毛巾扭转好后，放在臀部下方。往上滑动10次。
洗完澡后，身体擦干净后，当皮肤还有点温热时进行按摩，效果最好。
如何扭转毛巾：
将毛巾沿着纵向折叠成四层，然后迅速扭转。将两条扭转好的毛巾绑在一起。
第二套：刷子按摩操
用刷子从下往上刷臀部下方，然后在臀部上使用螺旋形的按摩动作，一边刷洗一边按摩。
第三套：徒手按摩操
如果想真正减少臀部脂肪，增强肌肉，使臀部皮肤更有弹性，可以配合消脂或减肥按摩产品，每天早晚为臀部按摩一次。
按摩时，可以用按摩刷子替代双手，效果更佳。按摩方法如下：
将双手整个贴在臀部上方，用下向上的擦拭动作进行按摩。尤其是在橙皮组织较严重的部位，需要更加用心按摩。
用双手支撑臀部的圆润处，顺着曲线，像画弧线一样按摩。仿佛在勾勒臀部的曲线。
用手指抓起橙皮组织，并进行按摩。左右手交替进行，从臀部中央按摩到两侧。保持有律动感。
用手握住臀部下方的皮下脂肪，像揉搓一样进行按摩。这样可以促进血液循环，紧致松弛的肌肤。
身材的重要标准之一是臀部的丰满程度，所以，如果想要穿上贴身的衣服和引人注目，就要加强锻炼哦！