睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可以按人的意愿来进行，可以说来就来，要止则止。
失眠的人常常难以自我诱导进入睡眠而苦恼。睡眠质量严重影响人的第二天精神状况，有的人晚上按时上床睡觉，并且睡眠质量很好，但也有的人一到晚上就感到精神不振，失眠质量也不好，这怎么办呢？下面小编教你几个提高睡眠质量的小方法。
1、注意卧室灯光
卧室灯光对调节生物钟很重要。光线太亮会导致大脑分泌褪黑激素减少，使人过于清醒，难以入睡。睡前最好选择柔和而较暗的阅读灯光。睡眠过程中最好关闭所有光源。
2、换一个舒适的床垫
更换一个舒适的床垫通常可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正和肌肉僵硬以及背部问题。一般情况下，床垫使用5-10年后应该更换。
3、限制白天睡眠时间
除了老年人可以适当午睡或打个盹外，应避免在白天睡觉，因为这会减少晚上的睡意和睡眠时间。
4、倒数法
很多人入睡困难是因为无法分散注意力，而简单无趣的倒数法是一种有效的分散注意力的方法。
5、下午2点后不要饮用含咖啡因的食物或饮料
如果你入睡困难，那么下午2点后最好不要再摄入含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可以持续8小时以上，50岁以上的人由于新陈代谢的减慢，咖啡因在体内滞留时间甚至长达10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，还会降低睡眠质量。
6、睡前洗个热水澡
在睡前60-75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热水浴可以帮助放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴池时，体温会逐渐下降，大脑会分泌更多褪黑激素，让人感到疲倦，更容易入睡。
7、睡前4小时停止锻炼
锻炼对睡眠有益。但是最好在睡前4小时停止锻炼，否则会使身体兴奋，难以入睡。
8、降低卧室温度
卧室的温度最好在18℃-24℃之间，床上的温度应为27℃，这样睡眠质量最好。
9、睡前3小时不进食
在睡前几小时千万不要暴饮暴食，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。