健身房非常热闹，原因很简单：绝大多数人都希望在春夏两季可以尽情展露大腿、露胳膊。然而，在健身过程中，很多人会因为误区而事倍功半。
器械训练、健美操：我们可以兼得
健身房里通常会有两个不同的区域：器械训练区和健美操区。许多人认为“器械训练是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相关”。这样的误区导致了人们无法充分利用两者的优点。
教练们也面临着调解这种局面的困难。事实上，两种形式的运动所带来的结果基本相同。男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性。女性通过器械训练不仅可以训练耐力、速度等基本素质，还可以改善体型、增强活力。因此，放弃任何一种运动都是非常可惜的。器械训练和健美操的优点是互补的，只有结合两者才能达到更好的效果。
女性的担心：我会练成像施瓦辛格一样吗?
许多女性对练器械后变得胸宽、背厚、肌肉发达的“惨状”感到担心。实际上，长肌肉并不是一朝一夕的事情。使用较轻的重量，进行较多的次数的训练不仅不会增长肌肉，还可以减掉多余的脂肪。教练们说：“最重要的是，女性体内的雄性激素较少，雌性激素较多，因此肌肉合成能力相对较差，合理的器械训练只会让体型更加美妙。”
选择健美操和形体操可以塑造完美身材
通过采访，发现大多数女性健身者都希望通过锻炼健美操来改善身材。然而，结果并不尽如人意：下肢变得结实、强壮，但肩部、胸部和背部等重要部位并未得到锻炼。教练们指出：合理利用器械进行有针对性的锻炼，可以改变骨架的相对角度，例如增大或减小胸围、增宽肩部、提升臀部。只有各个部位都得到合理锻炼，才能明显改善身材。
减去某个部位的脂肪需要锻炼该部位
这个想法相当幼稚和不现实。教练们根据丰富的实践经验告诉我：适度、合理的器械训练才能有效进行无氧和有氧代谢，达到减肥的目的。所谓“适度”是指每次训练中所完成的运动应该在身体负荷范围内；“合理”是指科学地训练全身各个部位的肌肉，而不仅仅是某一个部位的肌肉。
多出汗并不一定等于减肥
“多出汗多减脂”的想法导致很多人在健美操训练中不辞辛劳地不停跳动。一些教练还建议不要喝水，认为辛苦出了汗喝水就白费力气。然而，研究表明，大量出汗而不补充适当的水分会导致虚脱。单纯地出汗并不能有效减肥，只有适量增加一些器械训练才能达到良好的效果。