破坏免疫系统的四个行为
滥用抗生素
长期滥用抗生素会同时杀灭肠道中的健康细菌和有害细菌。健康的细菌对于形成肠道屏障起到重要作用，当这个屏障受损时，毒素会重新被吸收，造成免疫系统功能下降。特别是经常需要服用抗生素的泌尿系统容易感染的女性，风险更大。
建议：对于反复感染泌尿系统或其他慢性感染的患者，建议尝试替代疗法而不是抗生素。例如，可以补充维生素C或蔓越橘提取物，因为它们可以使尿液酸化，让细菌难以生存。
酗酒
酒精会抑制骨髓生成红细胞和白细胞，随着时间的推移逐渐损害免疫系统。对于女性，如果在两个小时内饮用了四杯酒（或者在短时间内感觉喝醉了），就可以被认为是酗酒。
建议：减少饮酒频率和量。可以在酒精中加入苏打水，降低酒精浓度并起到补水的作用。
频繁商务旅行
一些经常出差、周期较长的人会感到身心疲惫并且免疫系统功能降低。主要原因是他们的身体无法适应旅途中的细菌和污染物。此外，其他因素如缺乏休息和适应新环境也可能导致免疫系统功能下降。
建议：在旅途中尽量保持原有的生活习惯。运动可以提高免疫力，所以要确保每天至少锻炼15至20分钟，并随身携带有益于健康和增强免疫功能的零食，如橙子、坚果和黑巧克力，它们富含有益的镁元素。
长期孤独寂寞
研究表明，长时间的孤独寂寞（持续数月或数年）会破坏免疫系统，增加患多种疾病的风险。长期孤独会改变人体免疫系统的生物结构，导致更多与炎症相关的基因表达，减少与抵抗病毒感染相关的基因表达。
建议：参加瑜伽练习班，这种活动可以带来宁静感，有助于稳定情绪，获得安全感，并保持紧密联系。这些都会对免疫系统产生积极的促进作用。