睡觉睡不着的话可以喝杯热牛奶，也可以按摩头部或全身放松神经，还可以听轻音乐，这些都是能够有效促进睡眠的方法。在睡觉之前可以用热水泡脚，这样可以促进人体的血液循环，有利于改善睡眠质量。尤其可以使用足浴机，可以帮助按摩穴位，能够放松身体、疏通经络、促进血液循环，这样也可以提高睡眠质量。
如何迅速入睡
1、精神催眠法
让自己全身放松，闭眼后，将注意力集中在身体的一个部分，让身体逐渐放松。这样不久就可以入睡。
2、自我疲劳法
一些人因为白天生活较空闲，晚上可能精力旺盛。可以选择在睡前适当做一些活动，如散步、下棋等，使身体和精神变得疲劳，这样躺下后就容易入睡。
3、音乐放松法
科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。在入睡前要清空脑子，听那种带有自然界声音的音乐，如林海的风声、平静的波涛声等有规律的波动声，可以帮助人迅速入眠。
4、饮食调节法
在睡前可以通过饮食来调节睡眠。喝杯热牛奶有助于睡眠，也对身体健康有益。晚上避免饮用咖啡、茶等含有咖啡因的饮料，少吃含糖和谷物的食品，不要过饱，以免影响睡眠。
5、适当运动
平时适当增加一些体育锻炼，避免精神压力过大。
长期失眠的危害
1、抑郁症：失眠是一种严重的精神疾病，严重时可能致命。
2、神经衰弱：可以服用谷维素和维生素B1进行治疗。
3、免疫力下降：长期失眠会导致免疫力下降，容易感染各种疾病，例如感冒。
4、新陈代谢降低：失眠会导致皮肤的新陈代谢降低，从而引发各种皮肤疾病，例如粉刺、痘痘、痤疮等。