红色蔬果、豆腐、瘦肉、牛奶、鱼肉、胡萝卜、芦笋和蛤蜊等食物在怀孕时都可以适量食用。此外，怀孕的前三个月或者是怀孕的三个月内，需要补充叶酸，因为叶酸可以预防胎儿神经管畸形。尽量少食用平时没有接触过的食物，避免食用非新鲜的海产品，并且每天保持饮用足够的8杯水。
怀孕期间的健康饮食
1、多食用新鲜的瓜果蔬菜，这些食物可以提供孕妇所需的维生素A、C、钙和铁。
2、多食用粗粮，少食用精制米和面粉，因为玉米、小米等粗粮比大米和面粉富含维生素B和蛋白质。
3、多食用谷类和花生等食物，因为它们富含易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙等。
4、每天可食用1-2个鸡蛋，因为鸡蛋富含丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素。
5、多晒太阳，让身体产生更多的维生素D，以满足胎儿骨骼生长的需求。
6、注意补充微量元素，如锌、镁、碘、铜等。动物类食品、豆类、谷类和蔬菜中含有丰富的铁、锌和铜，而海味食品中的碘含量也较高。
怀孕初期的饮食禁忌
1、避免食用熟食和冷熏类产品
热狗、火腿、火鸡肉、凉肉酱和香肠等熟食以及冷藏的熏制海产品中易滋生李斯特菌，孕妇感染此细菌可能导致流产、畸形或死胎等严重后果。
2、不要喝未经高温消毒的饮料
避免购买街头摊贩自制的酒或果汁，此类饮料未经高温消毒，很可能含有大肠杆菌等细菌。建议先查看是否经过巴氏杀菌。
3、避免生吃蔬菜
避免食用生的苜蓿芽、萝卜芽或绿豆芽，这些菜芽中可能含有细菌，对孕妇和胎儿都会造成不良影响。