如何预防韧带拉伤
专家指出，当气温较低时，肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩和黏滞性增加，导致关节活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力也会下降。因此，在进行锻炼前，如果没有做充分的准备活动，可能会引发关节韧带拉伤和肌肉拉伤等问题，影响工作和生活。因此，建议运动员务必做好充分的准备活动。此外，为了避免拉伤，还要注意运动量应该由小到大，循序渐进。在锻炼过程中，应该感觉身体发热，微微出汗，在锻炼后感到轻松舒适，这样也能有效预防肌肉拉伤。
专家还介绍说，肌肉急剧收缩会导致肌肉纤维断裂和肌膜破裂，这就是肌肉拉伤。伤者的症状主要表现为受伤部位疼痛和无力。如果怀疑肌肉拉伤或已经拉伤，首先应用弹力绷带或护膝固定患处，并保持静卧；然后，在绷带上放置冰袋或湿毛巾进行冷敷。处理完这些后，应及时将伤者送往医院。此外，气候干燥时，运动后应多喝水，多吃柔润食物如苹果、乳类和新鲜蔬菜，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，预防咽喉肿痛。
下面总结了一些自我养治伤痛的方法，希望大家在训练时能避免受伤，并且受伤后能有效快速恢复。
休息：如果在锻炼中感觉某个部位异常疼痛，就不要再继续锻炼，应该完全放松和休息。
弄清伤势：将受伤部位轻轻转动，做一些轻柔的动作，确定哪些肌肉、肌腱或韧带受伤或疼痛，从而确定治疗应该集中的地方，并避开强力锻炼中可能影响受伤部位的动作。
不增加伤处负担：在确定受伤部位后，不仅要避免影响伤痛处的锻炼动作，日常活动中也要注意不给伤处增加负荷，例如，腰部疼痛时避免提重物，脚部疼痛时要避免跑步。
绕过伤处锻炼：采用"积极休息法"。人体有600多块肌肉，即使受伤了100块肌肉，还有500多块肌肉可以锻炼。应该锻炼所有肌肉，以改善健康状况，获得均匀发展，同时加强主要支撑肌肉，伤处周围的肌肉可以进行轻度活动。例如，如果腓肠肌受伤阻碍了下蹲动作，但仍然允许进行半蹲动作，需要小心进行，如果在活动过程中感觉不适，就需要让全部伤痛肌群得到休息。
促进局部血液循环：需要仔细检查受伤部位，寻找一种能够轻柔活动受伤部位的动作，通过这种动作促进血液循环，以提供新的营养物质和清除废物。
轻轻伸展：轻轻地伸展受伤部位，直到感到轻微抵触为止，然后尝试放松受伤部位。在此过程中，可以尝试进一步的伸展，当肌肉达到伸展和放松时，治疗作用的血液会更多地流向该部位，从而加快康复，但如果伸展过度，就会加重创伤，甚至再次受伤。
按摩：轻柔的按摩可以直接增加血液流量，自己可以揉搓，但更有效的缓解方法是放松自己，让懂推拿技术的人给你推拿。
热敷：热敷能够通过人体自然的冷却反应促进血液向身体表面流动，减缓受伤肌肉的紧张状态，加快血液循环，为肌肉提供更多营养物质。
冷敷：热敷通常用于长期受伤后的康复，不能用于急救。因为在刚受伤时，加热会导致伤处肿胀，进一步损伤组织。受伤后的48小时内，可以用冰敷来减轻肿胀。
保暖：当膝关节暴露在寒冷环境中时，血管会收缩，血液循环变差，疼痛往往会加重。因此，在寒冷天气中应注意保暖，必要时使用护膝，避免膝关节感冒。
注意事项
膝关节韧带的内外侧副韧带损伤主要是由于骑行时受到过大的负荷，导致机体无法充分恢复所致。我们需要在上一次骑行结束后进行充分的休息，并让机体得到充分的恢复后再次进行骑行运动。特别是对于长时间骑行的骑行者，要注意进行充分的休息，让肌肉得到放松，减轻关节的疲劳。