随着社会的发展，生活节奏加快，饮食作息不规律，导致很多女性出现身体亚健康状态，尤其是肥胖问题，成为她们的困扰。过度肥胖不仅影响身材，对健康也有很大影响。那么，如何快速有效地减肥呢？以下是几种居家减肥方法，让你轻松瘦身而不必外出。
1、赤足原地跑
如果你在休息时感到疲惫不堪，不妨试试赤足原地跑。这种运动可以有效提高代谢率，对减肥有很好的效果。
在开始赤足原地跑之前，最好在地板上放一块洗衣板或旧塑料澡盆，把地面想象成不平的鹅卵石路面。然后穿着袜子在洗衣板上原地跑，这种方法不仅可以刺激脚底穴位，加速血液循环，促进代谢功能的发挥，还可以让疲劳的身体得到放松。
2、俯卧撑、举哑铃
在看运动类节目时，趁着兴致，可以做10下俯卧撑，或者做蹲起运动。除了俯卧撑，还可以在看节目时进行举哑铃运动，简单有效地减肥并瘦臂。
3、泡脚
每天晚上睡觉前泡脚，不仅可以缓解疲劳，还能促进血液循环，对减肥也有很大帮助。这样做可以加速身体排出多余的水分，帮助消耗多余的脂肪，轻松减肥，而且不用花钱。
4、高抬腿
站直身体，保持抬头挺胸姿势，尽量抬高右腿，使大腿和小腿形成直角。然后交替进行抬腿动作，重复30次。
除了高抬腿，也可以侧抬腿、后抬腿等其他动作。记住，在做抬腿动作时，要让双腿得到充分拉伸，加速代谢功能，快速减掉腿部脂肪。
5、深蹲
双腿比肩略宽，深蹲，反复动作，每组20～25次。注意事项：脚尖向前略宽于肩，身体保持直立，收紧腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部向前伸展；起身时收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡。可以拿瓶装饮用水、书本、沙袋等进行负重训练。
6、单车训练
在健身房里，最受欢迎的训练就是单车。戴上耳机，听着自己喜欢的音乐，按照节奏踩踏，很快就会出汗，大量燃烧体内脂肪。当然，如果有足够时间，也可以选择适合自己的室外运动，比如山地骑车等。
7、有氧操
有氧操练习不受天气和地点的限制，轻松进行固定训练。可以选择自己喜欢的操，如拳击操或拉丁操，跟着节奏全身运动，带来良好的减肥效果。经常跳有氧操还可以训练心肺功能，使身体更柔软灵活，塑造完美体型。
8、站墙角
让头部、肩胛骨、臀部和脚后跟紧贴墙壁。收腹提臀，保持姿势约3分钟。习惯了这种姿势后，即使闭上眼睛也能平衡全身。
如果不适应这个姿势或感到不舒服，说明你的骨骼有倾斜或歪曲。只需多加注意，及时调整，不仅能缓解肩痛和腰部不适，还能提高新陈代谢。这个简单可行的小动作对产后的新妈妈收小腹也具有效果。