大家平时一定有挺多人是骑自行车上班上学的吧。其实骑自行车能够减肥哦，而且近年来是比较推崇的一种有氧运动减肥方法。下面让我们来看看骑自行车时的减肥方法。
正确的骑车姿势燃烧脂肪
要想将骑车变为有氧运动，姿势是关键。自行车减肥有以下6条规则需要注意：
1.视线朝向正前方3-5米
尽量保持脖子伸直，稍微向前方看。如果朝下或者远处看的话容易导致重心不稳，比较危险，因此要注意。
2.弯曲背肌，以达到放松状态
背肌不要绷直，而是稍微弯曲，这是关键。不需要过度端正姿势，始终保持放松状态即可。
3.微微弯曲手肘，瘦手臂的秘诀
既不能用力撑起手肘，也不能充分弯曲手肘，使身体向前倾。要领是双手自然地扶着把手，稍稍弯曲手肘。
4.鞍座高度配合弯曲的膝盖
鞍座最好调整到当向下踩踏板的时候，能够使膝盖稍微弯曲的位置。将腹肌用力，将重心集中在臀部，稳稳地坐在鞍座上。
5.使大拇趾的根部置于踏板正中间，有助于瘦腿
将大拇趾根部的骨头凸起部位放到踏板的中间，用脚尖踩踏板。将自行车的踏板比作钟表的指针，在2点到4点之间用力，之后放松-这是美腿的秘诀。
6.牢牢固定脚踝
即使不停地动脚踝，只会让腿疲劳无法变细。虽然会有些移动，但尽可能地将脚踝固定住。
那么，如何骑自行车减肥呢？
步骤1：以适中的速度骑行40分钟至1小时
开始的时候不要过于拼命。自行车减肥法的关键在于长时间骑行。但如果一开始就过度努力的话，会导致臀部酸痛和疲劳，使骑行变得不愉快。建议慢慢增加骑行时间，每次以适中的速度骑行40分钟至1小时，达到有氧运动消耗脂肪的时间。
选择平坦的路面
激烈运动只会燃烧糖分，并不能燃烧脂肪。只有长时间骑行才能达到燃烧脂肪的效果。
步骤2：以能够聊天的速度行驶
选择小齿轮，增加骑行的转动次数
如果自行车带有变速齿轮，那么就利用变速来增加车轮的转动次数吧!关键是以轻松的负荷增加踩踏的次数，以每分钟60-65次为大致目标。
与朋友一起骑行
虽然要增加车轮的转动次数，但是不能让自己气喘吁吁。最好能够与朋友一边聊天一边骑行。保持身体不疲劳是自行车减肥法的基本要求。