鸡蛋
成年人每天建议至少吃一个鸡蛋，可以烧汤、煎蛋、炒蛋等多种方式。口感不错且非常适合搭配米饭享用。
肉类
肉类是补充动物蛋白质的最佳来源。建议每天多食用不同种类的肉类，如猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉等，并合理控制肉食的摄入比例。同时也要注意烹饪时的油盐控制。
鱼类
鱼肉的营养价值非常高，例如桂鱼、带鱼、青鱼、草鱼、鲢鱼、鳙鱼等都是我们日常喜欢食用的鱼类。无论煮汤还是红烧、清蒸、煎炸都能制作出美味可口的菜肴。总之，烹饪方法多样化但营养一样丰富。
蔬菜
每顿午饭都要摄入一些不同颜色的蔬菜，例如青菜、豇豆、毛豆、茄子、西红柿、木耳、蘑菇等。颜色越多，种类越丰富越好，这样我们可以摄入所需的叶绿素和其他植物营养，同时也减少便秘问题的发生。
水果
每顿饭后建议吃一些水果，例如苹果、香蕉、橘子、菠萝等。这样可以补充一天所需的维生素C和膳食纤维，让你下午工作起来精力充沛，避免疲劳打瞌睡。