跳绳减肥是一种非常有效的减肥方法。每小时跳绳可以消耗约1000卡路里的热量，并保持与慢跑相仿的心率水平，而且避免了跑步时可能引起的膝盖和踝关节疼痛。跳绳对提高身体的灵活性、姿势、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。跳绳可以发展身体力量，尤其是下肢的力量。它可以让小腿肌肉变得有爆发力，让大腿和臀部肌肉更加坚实。跳绳不仅是最有效、最经济的燃脂方法，也是最好的选择。如果你想亲身体验跳绳给健康带来的诸多益处，就像一个9岁的女孩一样去跳吧。
如何有效地跳绳燃脂？
1、先做一些徒手的练习，激发肌肉活跃起来，比如模仿跳绳的跳跃动作。（持续1分钟）
2、伸展小腿的腓肠肌和跟腱，这两个部位非常重要，因为在整个跳绳过程中它们一直处于高度紧张的状态。动作要领：站立，一个腿向前迈一步，另一个腿向后迈一步，将前腿弯曲成弓箭步的姿势，脚跟紧贴地面。然后仰卧在垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢慢用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿均做30秒。（持续2分钟）
3、肩部运动：将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直，两手之间的距离略宽于肩宽。双手用力保持绳子紧绷，同时模仿划桨的动作。（持续1分钟）
4、四肢运动：俯卧在垫子上，将跳绳套住右脚脚踝，右手握住跳绳的两个手柄，慢慢用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉，保持绳子有张力的状态20秒钟。然后换左脚和左手重复同样的动作。（持续1分钟）
5、伸展大腿肌腱：仰卧在垫子上，将左膝弯曲，用跳绳绕过胫骨来阻止左腿的自然伸直，双手慢慢用力牵拉，使小腿肚紧贴大腿的背侧，保持20秒。然后右腿重复以上的动作。（持续1分钟）
6、拉伸背部肌肉及肌腱：站立，向前屈体弯腰，膝关节放松，让肩膀和手臂自然垂下，保持这个放松的姿势，持续20秒。
7、向外展开身体：将跳绳对折，双手握住两端拉紧绳子，宽度略宽于肩宽，手臂向上提过头顶。身体向一侧弯曲，保持10秒，然后换另一侧重复动作。
8、扩胸运动：身体直立，尽量平行地展开双臂。收紧肩关节，使肩胛骨尽量靠拢，保持20秒。
9、全身运动：双手握住跳绳，在身体两侧做横板字形的摆绳动作。同时屈膝下蹲和还原动作。当动作协调后，可以将下蹲改为跳跃。完成10个完整的跳绳动作，这对于进入常规练习非常有帮助。每个跳跃之间并不需要过于紧密连接。这样可以让你逐渐适应接下来的训练。（持续2分钟）