慢跑是一种有氧运动，也称为缓步、缓跑或缓步跑，目的是以较慢或中等的节奏跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。通过慢跑，可以有效锻炼心脏和全身。因此，对于现代社会中处于亚健康状态的人们来说，慢跑是最好的调节方法之一。
1.延年益寿：
近年来，慢跑在许多国家日渐流行。根据统计数据，慢跑者的平均寿命比没有跑步习惯的人更长。
2.调节身心，减缓工作压力：
慢跑是在相对平和的心理状态下进行的运动，可以释放工作带来的压力，使人更具精力和良好的心理状态来应对新的挑战。
3.增加肺活量，使心脏更强健，加快新陈代谢：
研究表明，进行轻松的慢跑运动可以增强呼吸功能，增加肺活量，提高通气和换气能力。慢跑时，吸入的氧气比静坐时多8-12倍。氧气对于维持人体生命活动至关重要，而吸氧能力直接影响心肺功能。慢跑有助于增强心肌，增加其厚度，有益于锻炼和保护心脏。
4.防癌：
- 慢跑时吸入的氧气比静坐时多8-12倍。每天多获得8倍的氧气供给，在一定程度上可以起到防癌的作用。
- 慢跑可以消耗体内多余的脂肪，并促进体内储存的蛋白质转化为糖皮质激素，这类激素具有防癌作用。
- 运动时排汗，可以排除体内的致病物质，如亚硝酸、丙酮、铝等，从而起到防癌作用。
- 慢跑能增强体质，提高免疫力，使血液中的白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等增加，它们可以吞噬人体内可能存在的癌细胞。
- 慢跑促进消化系统功能，改善食欲，避免或减少胃癌和肠癌的发生。
- 慢跑可以促进内啡肽水平的增加，使内分泌系统发生一系列良性变化，这也是抗癌的有利因素。
- 慢跑能够改善情绪，消除忧郁和烦恼，从而减少癌症的诱发因素。
- 慢跑可以锻炼人的意志，提高战胜癌症的信心和毅力。
5.减肥：
在众多的减肥方法中，"微汗长距离慢跑"是最有效的方法之一。