掉头发要区分生理性和病理性原因。由于头发有生长周期，会经历新陈代谢导致生理性脱发，但一般数量不多，对外观影响不大。那么有哪些食物可以减少掉头发呢？让我们一起来了解一下。
吃什么不容易掉头发
1.补肾壮阳类食物
一些脱发现象是肾虚引起的，也称为肾虚脱发。可以食用一些养肾的食物来调理，例如首乌、蛋白质食物、黑芝麻粉、黑豆等。一些中药材也具有很好的补肾壮阳功效。
2.蛋白质食物
头发的主要成分是胶原蛋白。酸性体质或缺乏某些营养和钙的人，头发通常软弱无力、稀疏。因此，应该摄入高质量的蛋白质、维生素B族、维生素C和钙，多吃嫩海带芽、海带、牛奶、乳酪和生蔬菜等食物。
3.补血的食物
当血液循环不佳时，头发容易缺乏营养而掉落。因此，可以食用一些补血、促进血液循环的食物，如桑葚、枸杞子、大枣等，同时每天按摩头皮，刺激头皮，促进血液循环改善。富含铁质的食物，如瘦肉、鸡蛋蛋白、菠菜、包心菜、芹菜和水果等，都是最佳的治疗食物。脱发或秃头的人头皮已经硬化，这些食物有助于软化头皮。
4.粗粮
粗粮也是防止脱发生发的好食物，它的特点是调节消化吸收作用，补充其他食物缺乏的膳食纤维素。尤其是现在大家更喜欢口感油腻和辣的食物，粗粮是一个非常好的调节方法。
掉头发时不宜食用什么
1.刺激性食物
辣椒、芥末、咖喱等刺激性食物如果过量食用，会进一步加重脱发。专家认为，辛辣刺激的食物会耗气伤津、助热生风，使头发失去滋润，变得干燥、无光泽、容易脱落；对肝肾阴虚、体质偏热的脱发患者来说，辛辣刺激的食物就像火上浇油，加速脱发过程。
2.高糖食物
高糖食物在体内分解代谢过程中会产生大量酸性物质，不利于头发生长；糖分解时会产生大量热量，促使汗腺和皮脂腺分泌旺盛，促进皮下脂肪形成和堆积，阻碍毛囊的营养供应引起脱发。脱发者应减少食用甜食和含糖饮料。
3.油腻食物
过量摄入油脂和含高饱和脂肪酸的食物也会引起皮下脂肪堆积，促使皮脂腺过分分泌，加重脱发程度。同时，动物性脂肪在代谢过程中会产生大量酸性物质，影响血液的酸碱平衡，不利于头发生长。
关于哪些食物可以减少掉头发和不宜食用的内容就介绍到这里了。希望今天分享的内容能对大家有所帮助，祝大家生活愉快，身体健康。