摇呼啦圈可以帮助减肥。正确使用呼啦圈，可以有效减少腹部和腰部的脂肪。每次转呼啦圈至少30分钟，并且结合其他有氧运动如快走、慢跑、骑车、游泳等，每周保持3到5次半小时以上的有氧运动，可以更好地达到减肥效果。此外，平时还需控制饮食，减少热量和盐的摄入，以清淡的饮食为主。
呼啦圈减肥的功效
1、摇呼啦圈可以放松身心，同时达到减肥瘦身的目的。
2、转动呼啦圈时，通过大腰肌为中心，带动背肌和腹肌，充分运用周围的深层肌肉。特别是专业减肥操使用的呼啦圈，可以高速转动，减少身体负荷，享受良好的减肥效果，同时还能提高新陈代谢，改善易胖的体质。
3、转动呼啦圈的同时，还可以作为腰腹按摩减肥的方式，刺激肠道活动，改善便秘问题。
4、通过前后运动腰部，锻炼支撑骨盆的大腰肌和髂肌，有效矫正骨盆的前后移位。
5、转动呼啦圈的过程中，保持畅顺的呼吸，每10分钟可以消耗100大卡的热量。如果每次持续20分钟，相当于进行有氧运动并燃烧脂肪。
呼啦圈减肥的注意事项
1、运动时间要够长。摇呼啦圈的运动强度不大，因此需要延长运动时间，让身体消耗存储的脂肪和多余的热量。每周至少运动三次，每次至少持续三十分钟，使心跳达到130次/分钟。
2、选择适中的重量。较重的呼啦圈起初需要较大力气才能转动，但之后会变成惯性运动，关键在于运动时间必须够长。呼啦圈甩动时会撞击腹部的脏器，过重的呼啦圈撞击力较大，可能会对脏腑造成损伤，因此应选择适中重量的呼啦圈。
3、不适合腰肌劳损和骨质疏松的人摇呼啦圈。
4、在摇呼啦圈之前，先进行一些伸展运动，以伸展韧带，避免拉伤。