在介绍颈椎病的自我治疗之前，请关注一下是否存在以下问题，如有请改正。
１）您的椅子是否太高且可以任意晃动？
如果椅子太高、桌面太低，长时间伏案工作会导致颈椎病。调整椅子的高度吧。
２）文件是否放得太远了？
您的文件、书籍是否放得太远？每次敲击键盘的时候，都要伸着脖子去看文件上的文字吗？其实，你又不是长颈鹿，也不是乌龟，伸着脖子看文件会很累的。请把文件放在离自己较近的地方。
３）显示屏是否放得太低？
显示屏位置过低让你长时间低头工作和网游。举手之劳，抬高显示屏的位置吧。
如果上述硬件布局不正确，那就重新安排吧。
颈肩操是颈椎病的自我治疗方法中最简单的，共分为四个动作。
１）第一节：
头向前屈，下巴尽量触及胸部，回到正中位稍停片刻再用力后仰。
２）第二节：
头向左转，下巴尽量够到左肩，然后向右转，下巴尽量够到右肩。
３）第三节：
先向左旋转颈部，再向右旋转。
４）第四节：
伸缩颈部，头部尽力向上伸展，至最大极限，然后尽力缩回。
这组颈肩操很容易学习。注意，如果要预防颈椎病，每个动作需重复做3-5次，每天进行3-5次；如果用于治疗颈椎病，每个动作需重复做10-30次，每天进行3-5次。
如果有时间的话，可以再进行一些扩胸振臂、上下甩臂等运动，这样对治疗颈椎病会更有效果。
老中医说，按摩是现在流行的治疗方法之一。在颈椎病的自我治疗中，按摩方法非常多，而且效果也非常不错。具体方法如下：
１）用８个指头按压颈椎旁
用除拇指以外的双手指，上下按压颈椎旁30次。
２）捏揉颈旁肌群
用大拇指和四指，从发际开始按揉颈旁肌群，缓慢地按揉到肩部，反复做30次。
３）按摩棘后韧带
所谓棘后韧带是指颈后正中发际处。
用大拇指从棘后韧带起缓慢按揉，力度轻一些，以螺旋状向下移动，反复做30次。
４）推摩理筋解痉
用右手掌放在颈项部，有节奏地左右、上下按摩一分钟。然后换左手掌按摩。如此交替反复，直到颈项部皮肤产生热感为止。
以上按摩法每天进行两次即可，每次按摩为一个疗程，连续10天。其实，按摩法通过活血化瘀来减轻或解除肌肉及其他软组织的痉挛。