女性更年期到来后，由于卵巢功能衰退，女性的皮肤会开始变差，身体的营养流失也会加快，尤其是钙物质。否则，随着年龄的增长，骨质流失会变得越来越严重，从而引发骨质疏松和关节炎等多种疾病。因此，更年期女性需要补充大量的钙。那么更年期女性应该如何补钙呢？
1、适当补充大豆异黄酮
专家认为，更年期的妇女主要是雌激素的下降导致钙的流失。因此，只有增加雌激素的量，钙才能更好地被吸收。大豆异黄酮可以补充雌激素，在补充钙剂的同时应适量补充一些大豆异黄酮，以提高钙的吸收率。
2、适当喝一些茶
中国卫生组织的调查表明，茶是终老年人的最佳饮品，茶中含有丰富的钾和微量的氟元素，可以促进骨骼和牙齿的坚固，因此喝茶对骨骼健康是有益的。
3、选择含钙量高的牛奶
有些人喜欢喝牛奶来摄取钙，但并非所有的牛奶都能够提供足够的钙。一般牛奶每100克只含有约100克的钙，因此每天最少需要喝5~6杯才能满足钙的需求。然而，建议每天喝两杯牛奶就足够了，喝过多的牛奶会容易导致高脂肪或肥胖。所以可以选择一些含钙量较高的高钙奶。
4、多吃蔬菜和水果有利于骨骼健康
很多人偏爱动物食品，很少注意补充蔬菜和水果。他们认为蔬菜和水果只含有一些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。实际上，蔬菜和水果不仅含有大量的膳食纤维和维生素，还含有丰富的钾和镁元素。这些元素可以帮助维持酸碱平衡，促进钙的吸收，减少钙的流失。
5、选择含维生素D的钙片
在药店里，补钙的商品琳琅满目。但你不知道该选择哪些才是最好的。有经验的店员或许会向你推荐一些获利润较高的产品。但事实上，贵的并不一定就是好的。最好选择一些含有维生素D的钙片，因为维生素D可以更好地促进钙的吸收。
温馨提示：250克的牛奶含有300毫克的钙质，同时还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素。牛奶有助于促进钙的消化与吸收，而且牛奶中的钙质很容易被人体吸收。因此，牛奶可以作为补钙的主要食品。