《中国居民膳食指南(2016)》建议每天喝1500~1700毫升水(即7~8杯水)。虽然喝水对身体有益，但如果喝错了，也是对身体有害的！比如夏季喝水的这8大误区，听说有不少人误入了！
夏季喝水8大误区
1、喝冷水才解渴
喝冷水会使胃肠黏膜突然受冷，从而使原本开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。
冰水不是不能喝，需要注意的是温度。通常情况下，10摄氏度~20摄氏度的水比较适合夏季饮用，既能解渴降温，又不会刺激消化道黏膜。
2、晚上喝茶水
由于夏季天气炎热、昼长夜短，本就容易导致睡眠质量不佳，如果晚上喝茶水，会更加影响睡眠。
茶和咖啡、可乐一样，也是一种兴奋性饮料，含有一定量的咖啡因。因此，晚上最好饮用温凉的白开水。
3、口渴了才喝
当你感到口渴时，你的身体至少已经丧失了1%的水分。长时间缺水会增加血液的黏稠度，有可能诱发心脑血管疾病。
因此，无论是否感到口渴，都应及时补水。外出时随身携带一瓶水，随时饮用几口。
4、一次喝很多水
一次性喝下大量水可能会导致“水中毒”，即由于电解质失衡而引起的人体生理机能障碍。
在大量出汗之后，短时间内快速喝下大量水，会使细胞膨胀，引起低钠血症，可能导致头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重情况下甚至会出现痉挛、昏迷，危及生命。
适量多次的饮水才是最合适的。
5、运动饮料比水更好
除非从事较重体力劳动或大量运动的人群，通常情况下并不需要专门补充运动饮料。在温凉的白开水中加少许食盐，或者饮用淡茶水，就能满足身体对电解质的需求。
6、运动时不喝水，运动后大量喝水
剧烈运动会消耗大量热量，导致身体各器官和系统的机能相对较低，此时大量饮水会使心脏负担过重，刺激肠胃，导致胃痛等问题。
运动补水需要注意“少量多饮”和“不要感到口渴才喝水”的原则。
首先，运动前要补充足够的水分。运动前两小时，需要补充500毫升的白开水；在运动过程中适量饮用淡盐水，补充失去的钠离子；运动后要及时补充含有电解质的“运动”或“功能”饮料，促进糖原的恢复。
7、服胃溃疡药物多喝水
治疗胃溃疡的药物进入胃中会变成无数细小的、不溶解的颗粒，覆盖在受损的胃黏膜上，形成保护层，以防止胃酸对胃黏膜的侵蚀，促进胃黏膜的修复。
服用这类药物时，多喝水会稀释药物，使覆盖在胃黏膜上的药物颗粒减少，保护层变薄，失去治疗作用。
因此，在服用治疗胃溃疡药物时，只需用水将药片送入胃中即可，不要多喝水，半小时后才能再喝水。有些胃药甚至可以直接嚼碎后吞服，不需要配合水服用药物，请在使用前详细阅读药品说明书上的使用方法。
8、服用胶囊时喝热水
胶囊的外壳主要成分是水溶性明胶，会在热水中迅速溶解，胶囊内的药物会提前释放出来。药物滞留在食道中可能会伤害食道黏膜。而一些活菌制剂在高温下会失去活性，失去药效。
建议在服用胶囊之前喝几口水润滑食道，然后将胶囊放入口中，像吞咽食物一样咽下，最后再喝剩余的水，确保胶囊进入胃中，同时要注意水温不要超过40摄氏度。