如何让自己的精子质量最优质、最健壮呢？在现代社会，男性需要注意很多事情，包括自己体内的“小宇宙”。
养成好习惯，培养好精子
选择合适的裤子
避免穿太紧的长裤和内裤。过紧的裤子、合成材料和高温都被证明会影响男性的生殖能力。所以选择一条宽松的纯棉拳击短裤吧！此外，男士要避免常穿纯棉内裤，以保持局部的“凉爽”。男性的睾丸位于阴囊内，这个设计的重要原因之一就是保持睾丸的温度低于身体温度，有利于其正常工作。
拒绝桑拿和热水浴
男性睾丸制造精子的最佳温度约为36℃。如果温度达到或超过这个值，精子的生成就会受到抑制，已经生成的精子的活力也会下降。经常洗热水浴，尤其是40℃以上的热水浴，会导致精子质量下降。
桑拿、蒸气室和热水坐浴会提高男性阴囊的温度，使睾丸长时间处于高温状态。当睾丸温度长期高于40℃时，精子的活力会大大降低。尤其是未经生育的男性，更应减少热水浴的次数和时间，改为淋浴。
注意体重
BMI指数（身体质量指数，简称体重指数）是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是衡量人体胖瘦程度和健康程度的一个标准。亚洲人的理想指数是18.5至22.9，但最近的研究发现，肥胖不仅会导致心血管疾病增加，对精子的产生也有巨大的负面影响。
超重和肥胖者不仅精液量较少，正常精子数量也会减少。肥胖男性患上较少精子的几率超过60％，带有异常精子的几率也超过40％。
脂肪过多或过少都可能干扰性激素的正常产生，从而使男性精子数量减少，异常精子所占比例增加。如果男性的体重指数控制在正常范围（20－25），将有可能产生大量高质量的精子。
适量性生活
男性的睾丸一直在源源不断地生产精子。为了确保生育时精子质量最高，请适当节制性生活和射精。频繁的性生活和射精会导致精子数量减少，进而造成进入女性体内供卵子选择的精子较少。因此，男性在计划生育前适当节欲是有益的，也是必要的。
减少饮酒量
酒精对生精细胞有强烈的刺激作用，能损伤精子并影响胚胎发育。长期大量饮酒会导致男性生育能力下降。现已证明，酒精可以减慢睾丸酮的合成，并影响其正常代谢，导致生殖腺功能低下，影响精子生成和精液质量。
在西方国家，有些人喜欢酗酒，经常在星期天喝得酩酊大醉，夜间同房后怀孕的婴儿被称为“星期天婴儿”。这些婴儿往往体质虚弱，发育不良，甚至畸形或痴呆。因此，男性在计划怀孕前两三个月最好少喝酒甚至不喝酒，以确保精子质量。如果长期饮酒过量，还可能导致阳痿或性无能。
慎用药物
现代医学的发展使得药物广泛应用，但一些药物在治疗疾病的同时可能产生一些不良反应。临床观察表明，许多药物对精子生成和男性性功能有不良影响。影响程度取决于药物剂量、服药时间等多种因素。敏感性也是一个重要因素。
坚决戒烟
大多数人认为吸烟顶多和肺癌、心脏病等疾病有关，但实际上，香烟中的尼古丁在破坏呼吸系统的同时也危害精子生成。香烟中的尼古丁可以伤害精子，导致其发育不良，畸形和缺陷的精子比例增高，甚至可能导致精子染色体突变，影响遗传基因。
如果长期吸烟，每天吸烟量超过一包，会导致精液中硫氰酸含量增高，从而使精子活动力受到抑制。调查发现，烟龄越长、吸烟量越大，精子数量越少，畸形率越高，活动能力越低。如果准备要一个健康的宝宝，最好在计划受孕前3个月至半年戒烟。