冬季天气寒冷，人们的食欲大增，加上很少运动，导致身上的脂肪越积越多，这对胖纸来说是一个沉重的打击。很多人宁愿一整天窝在被窝里也不愿意出去运动几分钟，这样长期下去，会让你的抵抗力下降，身材发福。所以冬季要想不发胖就要动起来，那么冬季如何运动减肥最有效呢？下面一起来看看冬季运动减肥的技巧。
首先，冬季健身计划要围绕减肥来制定。冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重。另一方面，冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好时机。
据了解，在美国国家体重控制协会上千名会员中，他们每个人都有成功减肥14公斤以上的经验，并且已经将减肥效果维持了至少3年。在谈到减肥经验时，会员们一致认为，冬天是一年中维持减肥成果最关键的时刻，而其中最重要的手段就是运动。
其次，冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来防范疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。
以有氧运动为主
冬季天气寒冷，激烈的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动损伤，因此，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目上，可以根据年龄差异进行调整：年轻人可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可以消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。
年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以多10-15分钟。
中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为工作忙就不锻炼了，要按照冬季健身计划规定的量来活动。
制定好冬季健身计划后，要达到最好的健身效果，关键还在于坚持，不要因为天气冷或下雪就轻易放弃。运动强度并不是最重要的，有规律才是最重要的。
冬天运动减肥选择好时间
冬季运动计划与春秋的运动计划相比有两个明显差异。
首先，时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人由于身体对天气的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早晨和下午；中年人适应能力稍差，可以在下班后的18:00-20:00这段身心比较放松的时间段进行锻炼；老年人冬季健身的时间一般应选择在14:00-19:00这个温度最高、阳光最好的时间段进行健身，这样更容易活动开，避免身体损伤。
其次，冬季运动健身计划在阳光选择上与春秋季的健身计划也不同。冬季强调在阳光下运动，而春秋季则要求在阴凉处活动，以避免中暑。