在医学古籍中，古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等，其中之一为筋缩。然而，对于筋缩这一病症的涵义和解释并不清楚，临床记载也较少，难以在中外医学书籍中找到详细的论述。
不良生活方式带来了提前出现“筋缩”的可能性
什么是筋缩?
在医学古籍中，古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等，筋缩是其中之一，但其涵义和解释并不清楚，对于这些病症的临床记载并不多，中外医学书籍亦难找到详细的论述。筋是中医的旧称，西医统称为肌腱、韧带、腱膜等；缩，有收缩和痉挛的意思。简单来说，筋缩就是筋的缩短，从而限制活动。每个人身上都有一条大筋，从颈部开始，经过背部、腰部、大腿、小腿、脚跟至脚心。解剖学并没有提及这条大筋，它就像经络穴位一样，并没有明确的位置，但当你接受治疗时，就能感受到这条筋的存在。
人为什么会出现筋缩?
人是动物，在长时间不动的情况下容易出现筋缩。当筋受伤时，会产生一种反射性的收缩和痉挛；长时间坐着也会导致筋缩。科技进步使我们的生活更加舒适，大多数人使用电梯、汽车等，运动量大大减少，筋缩的可能性也相应增加。那些长期坐着工作的白领们，尤其是老板，常常连一杯水都要职员送到手上，所以筋缩的可能性更大。
以前，筋缩多发生在老年人身上，但近十几年间，电脑的普及使得年轻人也开始长期使用电子游戏机，甚至幼儿也开始玩电子游戏，这些人坐得时间长，姿势不正确，电脑的放置位置也不合适，桌子下面的空间也不够让双脚运动，导致背部和腿部的筋肌逐渐收缩，久而久之就会出现腿部的筋缩。举一个例子，一个八岁的孩子，全身都错位，经常对母亲抱怨手脚麻痹、周身不舒服，时而哭闹时而吵闹，家长也搞不清楚原因。职业司机也是高风险人群，因为他们整天弯曲膝盖坐在狭小的驾驶室里，筋骨难以伸展，背部和腿部的筋肌容易收缩，导致筋缩。
爱运动的人为何也会出现筋缩?
有人不明白，几十年来经常打球、游泳的人为什么还会出现筋缩呢?
首先，你在运动前是否进行热身运动？其次，你的热身运动是怎么做的？是否认真进行了拉筋舒展运动？很多人表示没有进行热身运动，只是随便动动手脚、挥挥手臂，几分钟就完事了，其实这已经算不错了。很多人根本没有进行热身运动。而运动员在比赛前早就进行了必要的关节、肌肉、筋腱等热身运动，到了比赛场上只是再次松弛一下。第三，一些运动动作过于单调重复，某些部位频繁运动，而其他部位无法平衡，比如高尔夫、网球；此外，如果游泳时水温太低，也容易引发筋缩。
“筋缩”的症状最容易被忽视
即使成年人出现筋缩，一般来说在短时间内对生活没有太大影响，所以当感到腰背痛时，也不会太在意，然而这其实是筋缩的征兆，也是身体机能问题即将出现的预示。很多重大疾病的征兆就这样隐匿不显。
筋缩的症状主要有哪些呢?最常见的是腰背痛、腿痛和麻木，感觉腿长短不一。有时还会引发脚跟放射性的牵引痛，步幅不大，需要小步走路，髋关节的韧带会感到紧绷，大腿既不能抬起也不能横向展开。筋缩患者的站立姿势特殊，屈膝、屈髋，胸部微微前倾，臀部微微后缩，无法站直，步行时无法延展步幅。
“筋缩”的症状总结如下：
1.颈部紧张疼痛；2.背部僵硬疼痛；3.无法弯腰；4.背部紧绷疼痛；5.腿痛和麻木；6.无法蹲下；7.腿长短不一；8.脚跟放射性的牵引痛；9.步幅不大，小步行走；10.髋关节韧带感紧绷；11.大腿既不能抬起也不能横向展开；12.转身不灵活；13.肌肉收缩/萎缩；14.手无法伸展屈曲（手筋缩短）；15.手、脚、肘部、膝盖部有肿胀、麻木、疼痛感，活动不畅。
“拉筋”：一分钟学会的保健法
针对筋缩的疗法，在气功、瑜伽锻炼中一直存在，那就是“拉筋”。道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年，长寿者通常都有一副柔软的筋骨。事实证明，很多患有筋缩的人通过坚持拉筋锻炼，步履轻快了，腰背酸痛减轻甚至消失了。“拉筋”这种容易学习和实践的保健法，已经成为很多人远离亚健康状态的重要法宝。
拉筋的直接作用是缓解疼痛、排毒和增强身体功能等。它的原理是什么呢?首先，十二筋经与十二经络的走向相同，筋缩处经络也不通，不通则痛。在拉筋的过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等部位可能会感到疼痛，说明这些部位出现了筋缩，相应的经络也不通畅。拉筋使得筋变得柔软，使脊柱上的错位得到复位，从而实现“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢以及全身各处的痛、麻、胀等症状也会随之消失或减轻。
其次，拉筋可以打通背部的督脉和膀胱经，这对健康非常重要，因为督脉是诸阳之会，是元气的通道。督脉畅通则肾功能增强，而肾是先天之本，也是精气的源泉，人的精力和性能力旺盛都依赖于肾功能的强大。督脉位于脊柱上方，脊髓直通脑髓，所以脊柱与脑部疾病有千丝万缕的联系。膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒侵袭的重要屏障，膀胱畅通则风寒难以进入，内毒随时排除，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消失或减轻。按照西医理论，连接大脑和脏腑的主要神经和血管都依附于脊柱及其两侧的骨头上。疏通脊柱上下，自然会清除很多不易察觉的健康“地雷”。
如果在拉筋时膝盖疼痛而无法伸直，则可能存在筋缩症状。筋缩首先说明肝经不通畅，因为肝主筋脉，肝经不通则脾胃也无法健康。如果胯部、腘窝（膝盖反面）疼痛，说明膀胱经堵塞，膀胱通畅不畅意味着肾经的通畅性也不够，这可能与浮肿、肥胖、尿频、糖尿病等症状有关。如果躺下后举起的手臂无法接触到板凳面，则说明存在肩周炎。有些人在拉筋的凳子上躺下后，下落的腿无法着地，说明筋缩严重，不仅有腰腿痛症，内脏也可能存在许多问题。
拉筋既是一种治疗方法，也是一种诊断方法，经常进行拉筋锻炼，能让每个人更加清楚地了解自己目前的身体状况，并且可以及时改善。
四种有效的“拉筋”锻炼方法
拉筋方法1：仰卧拉筋法
将两张稳固平坦的椅子靠近墙边或门框，坐在靠墙或门框的椅边上，将臀部尽量移到椅子边缘；仰卧，将右脚伸直靠在墙或门框上，将左脚屈膝放在地上，尽量触及地面，双手举起平放在椅子上，持续10分钟。期间，左脚也可以像踩单车一样摆动，以舒缓髋部关节；将椅子移至另一侧，然后按照同样的方法，切换左右脚，再进行10分钟的拉筋。
拉筋方法2：站立拉筋法
找到一个门框，双手拿住门框两侧，尽量伸展双臂；一脚向前迈出，站立成弓步，另一脚向后迈出，尽量将腿伸直；保持身体与门框平行，头部直立，目光平视前方；保持这个姿势站立3分钟，然后换一条腿，再次站立3分钟。
拉筋方法3：颈部拉筋法
仰卧于床或凳子上，让头部伸出床或凳子，双手尽量向后伸展，让头部的重量自行把头部拉向下方，持续3分钟。睡觉时不用枕头，平躺或侧躺均可。
拉筋方法4：蹲下拉筋法
缓慢蹲下，尽量蹲到最低点，双脚并拢，双脚掌尽量贴地，双手抱住双腿并使出力量将头往下靠近。