时光如水，年复一年，我们常觉得自己还年轻，可是在某一天突然看到镜中的自己，30岁的面孔却像50岁一样，是否会感到岁月被偷走了呢？这是因为我们没有注意保养，让衰老提前上门，所以女性们要好好对待自己，注意保养和抗衰老。那么你知道早衰的症状有哪些吗？如何抗衰老呢？下面，让我为大家介绍早衰的症状和抗衰老的运动，赶快行动起来，保持青春年华要趁早。
早衰的信号你有吗？
早衰信号1 - 头发稀疏
头发是有生命的，也需要新陈代谢。一般来说，每天掉落大约100根头发是正常现象，但如果掉落量达到三四百根就需要引起注意了。脱发的原因有很多，我们通常说的斑秃常常与情绪有关，比如受到惊吓、紧张、恐惧等。值得一提的是，白领一族经常使用电脑，长时间工作或玩游戏容易导致精神疲劳，使得中枢神经系统长期处于紧张状态、神经失调。这会造成皮肤血管收缩功能失调，导致头皮局部血供减少，从而引发脱发。此外，根据中医观点，脱发与血虚、肾虚有关。如果在30岁左右已经开始出现虚弱的迹象，那可能意味着早衰已经开始了。
早衰信号2 - 体形发胖
是什么让刚享受了几年家庭生活的他/她的身材走形得如此明显？内分泌专家指出，这是因为缺乏运动的结果。随着年龄的增长，人体的基础代谢率会变慢。如果没有增加运动量，就容易体形发胖，身体变得臃肿。尤其是进入中年之后，即使吃得并不多，也容易发胖。这是因为进入成年之后，人的基础代谢率会下降。也就是说，新陈代谢减缓，人如果不运动，消耗的热量就会减少。因此，即使吃得不多，因为消耗较少，身体就会自然变得肥胖。
早衰信号3 - 性欲下降
一般来说，男性的性欲在青春期后达到高峰，30-40岁时开始减弱，在50岁左右显著减退。女性的性欲到30-40岁时才达到高峰，绝经后逐渐减退，60岁左右开始明显减弱。虽然男性在30多岁的时候的确会逐渐减少，但此时也不应该是一个月才一次，因为极少的性生活也是早衰的一个表现。
5种运动防衰老
1、深蹲动作要掌握要领。对于老年女性来说，在做深蹲动作时需要略微将双脚脚趾向外分开，这样可以使股骨与髋关节成一直线，下蹲时让膝盖位于踝关节上方，而不是过度前倾。采用正确的锻炼方法后，膝关节的力量就会增强，膝关节疼痛的次数也会减少。男性的髋关节结构与女性不同，所以在做深蹲动作时脚趾应朝向身体前方。黑根指出：“在做深蹲动作之前，女性确实需要将双脚间距略大于臀部，这样在做深蹲动作时会更容易完成。”
2、力量训练可以改变老龄化基因。研究表明，进行26周的力量锻炼可以从基因层面上逆转老龄化进程。黑根说：“老年人在没有重大疾病的前提下，仍然可以像年轻人一样进行肌肉群的力量训练。”此外，力量训练还可以保持肌肉重量。因为随着年龄增长，每10年人们就会失去约2.3公斤的肌肉，而同样时期的脂肪则会增加4.5公斤。因此，为了保持肌肉和脂肪之间的平衡状态，老年人也应进行力量训练。
3、四肢交叉让左右脑相互对话。老年人在健身过程中可以多做一些将双腿和双臂交叉放在身体中线上的锻炼动作。这是因为四肢交叉能够促使两侧大脑进行积极的对话，增强两个脑半球之间的神经连接。许多瑜伽和普拉提动作就符合这个要求。
4、适当跳跃。许多老年人担心做跳跃动作会伤害到膝盖或臀部，但黑根表示：“老年人需要进行一些跳跃动作，因为他们需要这种冲击力来增强骨骼密度。”这并不意味着他们需要进行夸张的跳跃，只需要做有力的大步行走（就像踩死小虫一样的力量）就足够了。此外，还可以进行箭步蹲、高抬腿和跳绳等锻炼。
5、散步时带上计步器。普通人每天只行走2000步，但运动专家强烈建议增加到1万步，这样对健康有更多益处。研究发现，仅仅跟踪步行情况就会使人们的步行距离增加。因此，老年人在散步锻炼时可以考虑带上计步器，不知不觉中就增加了行走的里程，不断挑战自己的记录。