回奶是指妈妈在哺乳期间出现奶水不足的情况。造成回奶的原因可能有多种，包括不当的哺乳姿势、缺乏充分的休息和饮食不均衡等。
下面是一些有效的方法帮助妈妈追奶：
1. 多次哺乳：增加哺乳次数可以刺激乳腺分泌更多的乳汁。建议至少每隔2-3小时进行一次哺乳。
2. 搾奶：如果宝宝吸奶不足，可以考虑使用吸奶器进行搾奶，以促进乳腺排空，从而刺激更多的奶水产生。
3. 多喝水：保持充足的水分摄入有助于奶水的产生。妈妈们应该保持每天至少喝8杯水。
4. 合理饮食：食用一些有助于产奶的食物，如燕麦、核桃、黑芝麻等。同时，避免摄入过多咖啡因和辛辣食物。
5. 保持轻松心情：紧张和焦虑可能会影响激素水平，从而影响奶水的分泌。妈妈们要尽量保持心情愉快和放松。
6. 暴露于阳光下：适量的阳光可以促进维生素D的合成，有助于增加奶水的产量。
7. 适当运动：适量的运动可以促进血液循环，有助于乳腺通畅，从而促进乳汁的分泌。
8. 不要过度减肥：过度减肥会影响身体的营养摄入，从而可能导致奶水不足。妈妈们在哺乳期间要科学减肥。
以上方法可以帮助妈妈们有效追奶，但如果奶水一直不足，建议妈妈们及时咨询医生并获得专业指导。