1. 合理饮食：要减掉肚子上的赘肉，首先要控制饮食。建议少食多餐，多吃蔬菜水果和高纤维食物，避免高糖高油食物的摄入。
2. 有氧运动：有氧运动是减肥的有效方式，例如慢跑、快走、游泳等，可以有效燃烧脂肪，尤其有助于减掉腹部赘肉。
3. 腹部练习：针对腹部肌肉进行训练也是减肚子赘肉的关键。常见的腹部训练包括仰卧起坐、平板支撑、腹部收紧等动作。
4. 控制碳水化合物摄入：减少碳水化合物的摄入有助于减少脂肪囤积，从而减少腹部赘肉的堆积。
5. 喝足水：饮水可以促进新陈代谢，有助于身体毒素的排出，同时也能帮助控制食欲，是减肥的好帮手。
6. 规律作息：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，有助于减少肚子上的赘肉。
7. 心态调整：保持积极的心态和良好的情绪对减肥也很重要，不要过分焦虑，要持之以恒，坚持不懈。
8. 寻求专业帮助：如果减肚子上的赘肉一直不见效，可以考虑寻求专业的营养师或健身教练的帮助，制定个性化的减肥计划。