1. 早晨空腹喝牛奶：早晨是人体新陈代谢最旺盛的时候，此时喝牛奶可以帮助快速恢复身体水分和能量，有助于提高新陈代谢，促进脂肪燃烧，有助于减肥。建议早晨起床后空腹喝一杯低脂或脱脂牛奶，可以加上一些麦片或水果，营养丰富又健康。
2. 运动前后喝牛奶：运动前后的饮食是非常重要的，喝牛奶可以提供运动所需的能量，同时也可以帮助肌肉的恢复。运动前可以在30分钟到1小时前喝一杯牛奶，运动后可以在30分钟内补充营养和蛋白质。脱脂牛奶或低脂牛奶是更好的选择。
3. 晚间喝牛奶：晚上睡前喝一杯热牛奶有助于缓解紧张情绪，放松身心，有助于改善睡眠。良好的睡眠也是减肥过程中的重要因素之一，可以帮助身体更好地恢复和燃烧脂肪。建议选择温热的牛奶，不要太热以免影响睡眠。
4. 宵夜喝牛奶：如果有宵夜的习惯，可以选择喝一杯温热的脱脂牛奶作为宵夜。牛奶可以提供一定的饱腹感，避免过量进食高热量的食物。但是，宵夜的份量也需要控制，以免影响减肥效果。