1. 仰卧抬腿
仰卧于瑜伽垫或硬地面上，双手放于体侧。接着慢慢抬起双腿，保持腿部伸直，保持姿势几十秒，然后放下。这个动作可以拉伸腰部和大腿肌肉，有助于提升身体的柔韧性。
2. 仰卧伸展
仰卧于地面，弯曲右膝，将右大腿拉向胸部，并尽量保持大腿与躯干呈90度。保持几十秒后换腿进行练习。这个动作有助于伸展髋关节，拉伸大腿内侧和背部肌肉。
3. 俯身抓脚脚
站立时弯腰，俯身用手抓住脚掌（或小腿），尽量靠近大腿。保持姿势几十秒，然后放开。这个动作有助于拉伸腿部肌肉和脚背筋膜，促进腿部的柔韧性。
4. 俯身推墙
站立时双脚分开与肩同宽，双掌贴于墙壁，慢慢俯身至胸部靠近大腿，感觉到大腿和背部肌肉被拉伸。保持几十秒，然后恢复。这个动作有助于拉伸背部、大腿和小腿肌肉。
5. 仰卧躺式拉伸
仰卧于地面，双腿弯曲抬起，双手握住小腿或脚掌，尽量拉到胸部靠近。保持几十秒后放开。这个动作可以拉伸腰部、臀部和腿部肌肉。
6. 站姿后仰
站立时双脚分开，双手置于臀部或胸前，然后向后仰，感受胸部、腰部和大腿被拉伸的感觉。保持几十秒，然后恢复。这个动作有助于拉伸脊椎、改善躯干的柔韧性。
7. 俯身侧身拉伸
站立时右脚向外迈一步，身体向左侧倾斜，右手臂向上伸展，感受右侧躯干和右腿侧面被拉伸。保持几十秒后换边进行。这个动作有助于拉伸躯干、大腿和臀部肌肉。
以上7个拉伸运动可以帮助拉伸身体各个部位，促进身体的柔韧性和伸长效果。持续练习这些拉伸动作，结合健康的生活方式，相信可以在一定程度上帮助促进生长发育，为增高打下一定的基础。