1. 保持正确的睡姿：睡姿对打呼噜有很大影响，最好的睡姿是侧卧，避免仰卧或仰卧位。当你仰卧时，会使舌头和软组织堵塞气道，导致呼吸不畅，容易打呼噜。侧卧可以有效减少打呼噜的机会。
2. 规律作息时间：规律的作息时间有助于稳定睡眠，减少打呼噜的可能性。尽量养成每晚固定的就寝时间，确保每晚睡眠时间充足，避免熬夜加班或熬夜看电视等不良习惯。
3. 减轻体重：过重的身体容易使软组织在睡眠中松弛，增加打呼噜的几率。适量锻炼和科学饮食可以帮助减肥，改善身体状况，减少打呼噜。
4. 饮食调整：某些食物可能会导致打呼噜，尤其是过饱或饮酒后更容易打呼噜。尽量避免在睡前大量进食，特别是辛辣食物和含有咖啡因的饮品。晚餐时间不宜过晚，尽量提前3-4小时进食。
5. 使用护理产品：某些护理产品如止鼾带、抬头带等可以帮助调整呼吸道，减少或消除打呼噜。但使用这些产品前最好咨询医生建议，避免不适合的情况。
请记住，如果打呼噜严重并伴随其他症状，如白天疲倦、呼吸困难等，建议尽快就医并进行相关检查。打呼噜可能是睡眠呼吸暂停症或其他潜在睡眠障碍的征兆。