1. 理解抑郁症：首先，了解抑郁症是一种疾病，而非人们常说的情绪低落。要意识到自己或他人患有抑郁症，寻求专业帮助。
2. 找到支持系统：寻找可以倾诉、支持和鼓励的人，与亲友交流，加入支持小组，与专业心理医生进行咨询。
3. 建立规律作息：保持良好的作息习惯，规律作息对心理健康至关重要，每天充足的睡眠和定时的饮食有助于缓解抑郁。
4. 运动和放松：适量的运动能释放身体内的压力和焦虑，增加身体激素分泌，提升心情。尝试瑜伽、冥想等放松方式。
5. 健康饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的营养对心理健康至关重要。多摄入蔬菜水果，减少咖啡因和糖分摄入。
6. 养成爱好：培养自己的兴趣爱好，参加自己喜欢的活动和社交，能缓解焦虑和抑郁情绪。
7. 寻找乐趣：尽量保持乐观心态，寻找生活中的乐趣，享受自然风光、音乐、绘画等。
8. 学会自我抚慰：学会用积极的心态对待自己，多和自己对话，接受自己的情绪，且不把自己的标准追求得过高。
9. 在日常生活中注重心理调节：学会面对挑战和困难，调整自己的心态，保持平和，学会放下。
10. 寻求专业帮助：如果自己无法应对抑郁情绪，及时求助专业心理医生进行心理疏导及治疗。