1. 芝麻：富含维生素E和锌，有助于提高精子的活力和数量。
2. 板栗：含有丰富的维生素C和胡萝卜素，有助于维持精子形态的健康。
3. 鸡蛋：富含维生素B12和蛋白质，对精子的形成和活力有益。
4. 红枣：具有调理补血的作用，有助于提高精子的数量。
5. 花生：富含维生素E和蛋白质，有助于改善精子的质量。
6. 红糖姜茶：红糖温补，姜具有驱寒暖身的作用，有益于补充精子。
7. 海参：含有丰富的矿物质和蛋白质，被认为有益于男性生殖系统。
8. 枸杞子：被传统认为有滋补肾精的效果，有助于调理精子。
9. 石斛：中医认为具有滋阴补肾的作用，有益于提高精子的质量。
10. 芋头：富含维生素A 和纤维素，有助于改善男性生殖系统的健康。
以上食物有助于补充精子，并提高精子的活力、数量和质量。搭配合理的饮食，有助于维护男性生殖系统的健康。但也应注意保持均衡饮食，配合适量的运动和合理的生活习惯，才能达到更好的养生效果。