牛奶是一种富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的饮品，对人体健康有很多好处。
早上空腹喝牛奶：早上醒来时，人体能量消耗较大，此时喝杯牛奶可以帮助恢复体力，提高精神。
睡前喝牛奶：牛奶中含有较多的色氨酸，色氨酸可以促进褪黑激素的分泌，有助于促进睡眠。
晚餐后2小时内喝牛奶：晚餐后的2小时内适合喝牛奶，可以帮助消化，促进营养吸收。
在运动前后适量喝牛奶：运动前后适量喝牛奶可以提供能量、蛋白质和矿物质，有助于锻炼效果。
需要注意的是，喝牛奶时间不宜过于集中，最好分散在一天的不同时间段内。
总的来说，早上空腹、睡前、晚餐后2小时内和运动前后是比较适合喝牛奶的时间，但也要根据个人的身体情况和生活作息做出调整。