1. 调整作息时间：均衡的作息时间表对于治疗失眠至关重要。尽量确保每天都有规律的起床时间和睡觉时间，避免长时间在床上翻来覆去。
2. 中医养生调理：中医认为失眠是由于脾胃虚弱、心气不足等原因导致的。可通过中医药调理，如适当食用一些具有安神镇静功效的药材，如枸杞子、酸枣仁等。
3. 饮食调理：避免食用刺激性食物和饮料，如咖啡、辛辣食物等。晚餐时间要提前，避免饱食或过饥。
4. 放松身心：通过瑜伽、冥想、按摩等方式放松身心，缓解紧张和焦虑情绪，有助于提高入睡质量。
5. 睡前习惯：建立良好的睡前习惯，如避免看手机、电脑屏幕、减少光照等刺激。可以在睡前喝一杯温牛奶或淡盐水有助于助眠。
6. 定期运动：适当的运动有助于消耗体内多余的能量，调节身体的生物钟，促进睡眠。
7. 心理疏导：寻求心理医生或心理咨询师的帮助，进行心理疏导和治疗，解决潜在的压力、焦虑等问题。
8. 医药辅助：在严重失眠的情况下，可考虑医生开具的一些药物辅助治疗。但需慎用，并遵医嘱服用，以免产生依赖。
顽固失眠需要持之以恒地进行综合性的治疗，结合中西医治疗手段，调整生活方式和饮食习惯，逐渐改善睡眠质量。在治疗失眠过程中，患者需保持耐心和信心，与医生保持沟通，共同制定合理有效的治疗方案，逐步战胜失眠问题。
如果以上方法仍然无法缓解失眠问题，建议尽早向专业医生求助，以获取更有效的治疗建议和方法。