1. 饮食：补充雌激素可以从食物中获得，例如豆类、豆制品、亚麻籽、花生等含有丰富植物雌激素的食物。此外，多摄入富含维生素E、C等抗氧化物质的食物，有助于保持激素平衡。
2. 草药：一些中草药如当归、熟地黄、枸杞等被认为有助于调节雌激素水平。但在选择草药补充时，最好咨询中医师或药师，以免出现不良反应。
3. 运动：适量的运动可以帮助促进身体内不同激素的分泌，包括雌激素。有氧运动、瑜伽等运动方式都有助于提高身体激素水平。
4. 避免压力：长期处于高压力环境下会导致激素失调，包括雌激素水平下降。因此，学会缓解压力，保持心情愉快也是有益于维持激素平衡的方法。
5. 补充雌激素药物：在更年期等特殊情况下，医生可能会建议通过口服雌激素药物来帮助缓解不适症状。但使用药物补充一定要在医生的指导下进行，避免出现药物副作用。
6. 定期体检：定期检查雌激素水平可以了解自身激素状况，及时发现问题并调整补充方式。在补充雌激素的过程中，定期体检也是必不可少的。
7. 注意事项：在补充雌激素时，要根据自身情况选择合适的补充方式，避免过量使用。对于有疾病史或特殊情况的人群，应在医生的指导下进行补充。另外，应注意均衡膳食，避免过度依赖单一食物补充。
综上所述，科学合理的补充雌激素可以促进身体健康，但在补充过程中需要注意方法和剂量的把握，避免出现不良反应。保持健康的生活方式，关注饮食、运动、心理健康等方面，有助于维持激素平衡，让身体更加健康。