一、内调养生： 内调是改善皮肤暗沉的基础，饮食调理、作息规律和心情舒畅是关键。多吃新鲜水果蔬菜、均衡饮食，适时补充维生素C、E等抗氧化物质。保持充足睡眠、远离熬夜，保持心情愉快，心理压力不要过大，有利于调节内分泌，改善肤色，从而达到美白效果。
二、外护养护： 外护要选择适合自己肤质的护肤品，进行正确的护肤步骤。日间应注意防晒，夏季可以选择具有隔离功能的防晒霜，冬季则要重视滋润保湿，使用保湿霜或面膜。晚间护理也很重要，按摩促进血液循环，为肌肤补充养分，可以使用美白精华液或晚霜。
三、中医调理： 中医认为，气滞、血瘀、湿热为导致皮肤暗沉的主要因素。可选择中医药调理，如艾灸、拔罐、中药泡澡等方法，调整体内阴阳平衡，改善肤色。
四、运动促进循环： 适量运动有助于促进血液循环，改善新陈代谢，从而促进皮肤更新。可以选择瑜伽、慢跑、游泳等运动方式，使身体全面活跃。
五、水果面膜美白： 大部分水果都有美白作用，可以尝试用新鲜水果制作面膜敷脸。比如柠檬、番茄、葡萄等，具有美白祛斑效果，帮助改善皮肤暗沉问题。
六、饮食调理： 少食辛辣刺激性食物，多食富含VC、VE的食物，如西红柿、橙子、菠菜等。补充足够的水分，保持肌肤水润。
七、养成好习惯： 避免长时间接触电脑和手机，室内空气干燥时可使用加湿器，定期清洁换洗床上用品。保持皮肤的通透和清洁，避免毛孔堵塞引起暗沉。
皮肤暗沉是一个长期调养的过程，需要坚持并结合多种方法进行改善。根据个人肤质及生活习惯选择适合自己的方法，从内到外全方位提升肤色。
以上是一些改善皮肤暗沉的方法，希望能对您有所帮助。