1. 合理饮食：保持均衡营养对提高精子质量非常重要。摄入富含维生素C、E、锌、硒等微量元素的食物，如海鲜、坚果、蔬菜水果等，有助于提高精子质量。
2. 避免过度饮酒和吸烟：酒精和尼古丁对精子质量有明显负面影响，建议减少酒精摄入和戒烟。
3. 控制体重：过重或过轻的体重都会对男性生育力带来负面影响，保持适当的体重有助于提高精子活力。
4. 适量运动：适量的运动可以促进血液循环，有助于提高男性生殖系统的功能，从而提高精子质量。
5. 减少应激：长期的精神压力对生育能力也有一定影响，学会放松自己，保持心情愉快对提高精子活力也是有益的。
6. 避免暴露于有害物质：接触一些有害物质，如化学品、辐射等，会影响精子的质量，应尽量减少接触。
7. 定期体检：如果存在精子质量低的问题，建议到医院进行相关检查，及时发现问题并采取相应措施。
8. 保持性生活卫生：保持性生活卫生可以减少细菌感染，有助于提高精子质量。
9. 补充优质睡眠：充足的睡眠有助于维持身体的正常功能和代谢活动，提高精子的质量和数量。
总结：通过合理饮食、适量运动、减少应激等方式可以提高精子活力和质量，帮助男性改善生育能力。对于有生育问题的男性，建议及时就医，寻求专业帮助。