1. 燕麦：富含优质蛋白质、膳食纤维及矿物质，能有效调节体内激素水平，促进乳汁分泌。
2. 芝麻：提供丰富的脂肪酸和维生素E，有助于增加母乳中的优质脂肪含量。
3. 小米：含有丰富的优质蛋白、维生素B族及铁元素，促进乳汁分泌。
4. 紫菜：富含碘元素，有助于促进甲状腺功能，进而增加乳汁分泌。
5. 红糖姜茶：红糖富含糖类和维生素B族，而姜可以温暖子宫，一起煮成的姜茶有助于调理产后体质，促进乳汁分泌。
6. 核桃：富含优质脂肪酸和维生素E，有助于提高乳汁中脂肪含量。
7. 枸杞：含有丰富的维生素C和氨基酸，有助于提高抗氧化能力，促进乳汁分泌。
8. 银耳：具有滋阴润燥的作用，有助于调养产妇身体，增加乳汁分泌。
9. 黑豆：富含蛋白质、铁、钙等营养素，有助于强身健体，并促进乳汁分泌。
10. 山药：被誉为“女人的滋补品”，常食有益调理体内激素平衡，增加乳汁分泌。