脚崴了后，首先要进行冰敷。在脚崴部位冰敷有助于减轻疼痛和肿胀，可以用冰袋或者冷水浸泡，每次15-20分钟，每天多次进行。
接着，需要静养。脚崴后，避免长时间站立或行走，尽量保持脚部静止，给予足够的休息是非常重要的。
适量进行热敷也有助于促进血液循环，加快康复。可以在冰敷后的第二天开始热敷，每次15-20分钟，3-4次。
轻柔按摩也是一种有效缓解肿胀疼痛的方法。但要注意力度不要过大，以免加重损伤。
如果脚崴后疼痛不减轻或伴随明显的红肿、不能正常活动等情况，建议及时就医，接受专业检查和治疗。
除了上述的方法，还可以考虑口服消炎药或外用消炎药膏帮助减轻炎症。
脚崴后，注意避免踩踏过重、践踏不平、不要快速旋转等动作，以免导致再次崴脚。
总的来说，脚崴了肿了是可以自愈的，但要注意适时处理和休息，严重情况下建议就医。