1. 每日饮食安排：每天早、中、晚三餐均以黄瓜为主食。
2. 早餐：早晨起床后，用温水冲泡一颗大黄瓜，当作早餐食用。黄瓜应尽量生吃，不加任何调料。
3. 中餐：中午进餐时，以黄瓜制成的沙拉为主食。可以加入少许醋、橄榄油、盐等调味品。
4. 下午加餐：下午想吃东西时，可以吃一小根黄瓜，起到填饱肚子的作用。
5. 晚餐：晚餐也以生黄瓜为主食，不吃主食、肉类等其他食物。
6. 饮食期间的禁忌事项：禁止摄入任何高热量、高油脂的食物，避免碳酸饮料、甜点等高糖分食物。
7. 充足饮水：每天要保证大量饮水，既可以帮助身体代谢，也可以让人感觉到饱腹。
8. 适量运动：辅助黄瓜减肥的同时，适当进行一些有氧运动，如快走、跑步、瑜伽等。
9. 注意事项：黄瓜减肥只是一种短期减肥方法，不宜长期持续。减肥期间若出现身体不适，应立即停止并咨询营养师或医生。
10. 效果评估：完成7天的黄瓜减肥后，可以测量体重，通常能在这段时间内减掉约10斤左右。