1. 杏仁：富含维生素E、有助于胎儿智力发育。可以直接食用、炒或煮后食用，是孕妇可选择的坚果之一。
2. 红枣：具有益气补血的作用，维生素C含量高，有助于促进铁吸收。可以作为煮粥时的配料，或者直接食用。
3. 酸奶：富含优质蛋白质和钙质，有助于维持血糖平稳。可以选择无糖添加的天然酸奶。
4. 菠菜：富含叶酸、铁和维生素C，对预防贫血和胎儿神经管缺陷有帮助。可以生吃或炒熟后食用。
5. 鳕鱼：是富含不饱和脂肪酸的鱼类之一，对孕妇和胎儿的大脑发育有益。可以通过煎、蒸或煮的方式食用。
6. 红薯：富含碳水化合物和纤维，有助于增加饱腹感。可以作为主食烹饪，如蒸、煮或烤。
7. 燕麦：含有丰富的膳食纤维和维生素B群，有助于缓解孕期便秘。可以泡水后食用，也可加入燕麦片制作的坚果果仁杂粮粥。
8. 鸡蛋：是优质蛋白质的良好来源，还富含胆碱，对胎儿脑部发育有正面影响。可以煮熟后食用，也可以制作煎蛋、荷包蛋等。
9. 番茄：富含维生素C、纤维和番茄红素，对减轻孕妇疲劳、改善便秘有益。生吃或者煮熟后食用都可以。
10. 木瓜：含有丰富的维生素C和胡萝卜素，对促进消化有帮助。可以直接食用、搭配酸奶或凉拌食用。
孕妇在选择食物时需要注意搭配均衡，多样化，烹饪方式也要健康。若对某些食物过敏或有特殊情况，请咨询医生建议，以保障母婴健康。
以上食物是孕妇可以选择的一些营养丰富、有益健康的食物，通过合理搭配，可以满足孕期对营养素的需求，促进胎儿的健康发育。