免疫力是人体内在的防御系统，可以帮助我们抵御各种病菌和病毒的侵害。而调整饮食可以有效地提高免疫力，帮助身体保持健康。
以下是一些可以帮助提高免疫力的食物及饮食习惯：
1. 水果和蔬菜：多吃新鲜水果和蔬菜可以提供丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于增强免疫系统。例如，西红柿、胡萝卜、橙子、柠檬等都是富含维生素C的水果和蔬菜。
2. 坚果和种子：坚果和种子富含健康脂肪、蛋白质和纤维，对提高免疫力很有帮助。例如，杏仁、核桃、南瓜籽等都是不错的选择。
3. 高纤维食物：如全谷类、豆类等高纤维食物可以帮助维持肠道健康，促进消化及吸收养分，从而提高免疫系统功能。
4. 鱼类：富含Omega-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼、鳕鱼，有助于减少炎症、增加免疫细胞的功能。
5. 发酵食品：酸奶、酸菜、酸豆浆等发酵食品富含益生菌，对维持肠道微生态平衡、促进免疫力都有帮助。
6. 充足的水：保持良好的水分摄入量有助于维持身体的正常代谢，有助于清除体内废物，提高免疫力。
除了增加这些有益的食物，还要避免或减少摄入过多的糖分、盐和饱和脂肪，这些食物会削弱免疫系统。
总的来说，养成健康的饮食习惯对提高免疫力至关重要。适量摄入各类食物，保持多样化的饮食，均衡搭配各类营养成分，是保持免疫力的有效途径。